Łopatki

14.10.2013 Dzień 1 Nie wyspany i cały dzień z niskim ciśnieniem . Więc idealna próba dla A.M.G. 2 treningi zrobione poniewaz przez weekend mialem zaległość . Celowo zjadłem bardziej studencki posiłek przedtreningowy żeby jeszcze bardziej przetestować A.M.G na polu bitwy. TRENING PLECY 1.Podciąganie 4x10 (0/14kg/16kg/18kg) 2.przyciaganie drazka do [...]

Co można zrobić, by pochować łopatki? Czy ekspandery pomogą? KosaKK - faktycznie, zauważyłem, że noszę plecak na ramieniu, które mam wyżej. Dzięki, spróbuję.

Witam,kolejne dni spędzone na trening według założeń, sb, nd - nietreningowo. Poniedziałek trening pleców, później rower 35min. założenia 100% wykonane, rower bardzo ciężko jak by ktoś dokręcał obciążenie, pewnie to deficyt węgli, waga w dół, oficjalny pomiar początek lutego. Poniedziałek wieczór ostre zatrucie pokarmowe, pokonał mnie tuna z [...]

Dziękuję Nadinka :-) Niestety moja fizjo wyjeżdża do września i nie da rady mnie przyjąć przed wyjazdem. Ze zdjęcia pow.ze miednica podniesiona po prawej stronie, koslawe pięty,łopatki tez, generalnie postawa skoliotyczna (wychodzi na to ze Kleine miała rację) no i żebym kogoś próbowała znaleźć kto dokładnie sprawdzi kręgosłup i powie co robić. [...]

To żeby jeszcze sprostować dla czytających i możliwe złe interpretacje - w tym ćwiczeniu przede wszystkim pracuje się biodrami. Celem nie jest pochylenie samo w sobie, ale właśnie praca bioder w tył i mocne aktywowanie pośladków w ruchu w górę. Góra oczywiście cały czas poprawnie ustawiona - łopatki spięte, brzuch napięty, nie pogłębiamy lordozy w [...]

Nagraj kiedyś to wyciskanie do oceny - jak przy nim boli to może też wynika z jakiegoś technicznego niuansu. Ogólnie wszystkim zawsze polecam zadbanie o swoje rotatory - to najmocniej zaniedbywany zespół mięśni - a kluczowy dla sprawności stawu ramiennego i łopatki.

Plan treningowy przerobilam, na 3 dt- i tak w praktyce mysle ze beda wychodzic roznie, to 4 to 3. Makro wstepnie ustalilam, jeszcze czekam na suple i postaram sie na dniach cyknac fotki (jak opuchlizna przed @ zejdzie) zeby elegancko zaczac nowy dziennik. Wczoraj odpuscilam trening, strasznie zamulona bylam caly dzien i strasznie mi sie nie [...]

Dzięki panowie;-) ~~~~~~~~~~~ Dobra to może teraz coś skrobne ogólnie ilemniej wiecej zjadłem na ładowaniu przed zawodami;-) i mniej wiecej ile po%-) Wrzuce tez jakos fotke itp;-) NO więc tak ogólnie na ładowaniu od czwartku rana do startu w sobote ok 15 poszło: -20 woreczkow ryżu basmantii -8 wafli ryżowych -około 400g masła orzechowego -około [...]

w poniedziałek machłem FBW wczoraj poszły plecki na nogach takie kvrwa zakwasy po sobocie ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do [...]

Wyjatkowo paskudnie czasu mialem malo ostatnio. Leze juz w lozku choc nie wiem, jak bedzie ze spaniem, pobudka na 3:00. Wariackie papiery jak zawsze gdy wyjazd towarzyski polaczony jest ze zwiedzaniem i startem. Dwa klopoty - jestem przeziebiony, ale nie rozlozony na lopatki, jeszcze nie dzis przynajmniej ;) Do tego gdy pakowalismy rowery na auto [...]

Jeśli mogę coś doradzić...po ściągnięciu sztangi, zwłaszcza samemu, z reguły traci się wypracowaną pozycję. Przytrzymaj troszkę złom na górze, ściągnij łopatki, obniż barki, wbij stopy w podłogę...Poproś kiedyś kogoś,żeby w momencie, kiedy masz sztangę na wyprostowanych rękach na górze trącił Cie w nogę...jeśli się ruszy, to masz złą pozycję. Masz [...]

A nie mówiłem, że też masz takie? ;-) Następnym razem łokcie wyżej i rozciągnij łopatki. Zobaczysz jaki duży jesteś :-)

Kot ładnie to pokazuje...najpierw barki w tył, łopatki i dopiero...trzecie ćwiczenie na filmie https://www.youtube.com/watch?v=MK_r6N7gXnI Tu też sporo fajnych prozdrowotnych historii https://www.youtube.com/watch?v=MaCKLFkQegQ

Janek, moja fizjo pokazywała na USG jak pracują moje mięśnie brzucha a nie jej {{:-(, jak kupię sobie USG to tez wam pokażę ;-) Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, [...]

Dziękuję za gratulacje i uwagi :-D };-). Tak jak Marek napisał: „W/g mnie po zdjęciu z haków za mało przenosisz sztangę w stronę mostka, po przeniesieniu nie zatrzymujesz sztangi w bezruchu w celu poprawy pozycji --np zwiększenia napięcia ,delikatnej korekty " łamania sztangi " ,ułożenia tyłka na ławie itd , ściąganie samemu ciężaru z haków [...]

Myślę też że w pierwszym zdjęciu , widać że łopatki się zaczynają się chować. Pilnuj brzucha bo łatwo się go nie pozbywa Zmieniony przez - Zyniek w dniu 2009-12-26 23:41:21

Bardzo dziękuję za komentarz. Już ostatnio pisałam, że podoba mi się styl Twoich komentarzy :D W tym pewnie jest problem, bo chyba nie zaczynam od łopatki i pewnie idzie z bicka na początek. Do trzech razy sztuka, w końcu wyjdzie :D

kurcze wlaśńie przeczytałem te ćwiczenia jescze raz i dię okazało że je nie wykonuje do końca dobrze hm przynajmniej z tego co teraz widzę to w niektórych ćwiczenaich jest tak że trzeba łokciami dotykac klan a ja tylko lekko podnoszę łopatki tak jak do spięć a i wiecie co jak podnoszę nogie do góry to ostantie ćwiczenie to potem nie moge wstać i [...]

Bo ciągniesz odcinkiem lędźwiowym, to idiotyzm, tylko sobie kręgosłup rozwalisz. Plecy cały czas wbite w podłogę. Nie unosisz odcinka lędźwiowego, wpychasz go jak najmocniej w dół! Jedynie łopatki coraz wyżej i same nogi.

renika-spokojnie jedz dalej ja nie raz mialem takie przerwy kisl -ja podnosze tulow i lopatki i naparzam nogami a oprocz tego skrecam tulow to w jedna to w druga strone