Łopatki

Wiem, PanDarek mnie tez juz instruuje. Łopatki mam ściągać podczas całego martwego ciągu czy tylko na samej górze ? Jestem słabo rozciągnięty też możliwe, więc z tą dupa niżej to nie wiem, postaram się.

Sobota 27.10.2013 Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 5x46,5kg 5x54kg 5x61,5kg 5x69kg 3x81,5kg 8x61,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg 5x46,5kg 3x56,5kg 8x41,5kg Rozpiętki 2x8 2x8 2x15kg Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 5x39kg 5x46,5kg 5x54kg 5x59kg 3x69kg 8x54kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 1x6 8x15kg 8x17,5kg [...]

W sumie to garb najgorszy, zwłaszcza przy większych ciężarach. Przy opuszczaniu plecy są prościutkie, a przy ciągu taki łuk lekki. Klata do przodu, barki do tyłu i łopatki ściągnięte? Ja znawcą nie jestem, ale chyba ciężar przeszkadzał w super technice. Przysiady te co ostatnio wkleiłeś oglądnąłem i się przestraszyłem, tam wygląda jakbyś miał na [...]

Ok, to mam ściągnąć łopatki przy skosie ?

No to chyba normalne że masz ściągnięte łopatki

Jak trenujesz klatke i wyciskania to ściągasz łopatki - inaczej skracasz sobie zakres ruchu i cwiczenie jest o 50% bezsensowniejsze :-P

Przy ściągnięciu łopatek zakres ruchu jest krótszy przecież. W momencie gdy ściągam łopatki, cofają mi się barki, a za barkami całe ramiona, więc ten najwyższy punkt jest pare cm niżej ?

dzień 73 DIETA 150B/90T/70W=1706kcal+warzywa (możliwe że troche rozkład mi się rozjechał bo zabrakło mi 10gr wiórków kokosowych, które zastąpiłam gryzkiem masła %-)) TRENING4x6-8 przysiad* 37/39x7/39x6/41x5 RDL 46/48/52/54 (I-III +2kg) wiosło 32/34/36x7/38x6 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x4 WL 30/32x7/34x5/36x3 (IV +2kg) +20min rower w tym [...]

Fizjo zawsze dobry, byle ogarniety. Kyfoza zazwyczaj oznacza spiete miesnie klatki, slabe miesnie plecow, a w szczegolnosci lopatki co zreszta widac po zrotowanych ramionach. Wiec tu duzo pracy bedzie trzeba. Przez to np robienie przysiadow bedzie problematyczne, pododnie ciagi i wiosla. Co sie dzieje nizej to zalezy czy to miesnie czy rowniez [...]

Usmialem sie teraz:) Ja sie nie czuje urazony wiec nie ma za co przepraszac :) Co do jogi: masz 200% racji - moja malzonka 3-ci rok cwiczy regularnie i silowo nie jednego pakera zagina na crossficie !!! SZOK !!! Pompki trzaska lepiej jak faceci a muscle ma ze ja jej mowie zeby sie na jakiegos trenera zaczela uczyc :) Chungi: rozwinalem miesnie ! [...]

jak robisz salto w tyl z miejsca to najierw wybijasz sie w GORE potem- w szczytowym momencie podbierasz kolana i (tak jakby) kladziesz sie na lopatki w powietrzu...reszta sama sie dokreci pamietaj o tym zeby zrobic to dynamicznie skoro sie tego jeszcze bojisz...jak nabierzesz wprawy wtedy mozesz sobie zaczac robic salto wolne z zawisnieciem w [...]

jak wyciskasz na tej plaskiej ? lezyz plackiem ? robisz mostek, scigasz lopatki itd?

Delikatny mostek. Łopatki ściągnięte, odpycham sztangę od klatki. Technika ok. Tylko za duży ciężar się zrobił skoro przed redukcja j 95 wyciskalen w przed ostatniej serii 9 razy a w poniedziałek 95 w ostatniej serii 2 razy. Dlatego odladowanie robie i serię zaczynać będę od 60kg i kończył na 80, co tydzień dotzucal ciężaru by progresowac. O ile [...]

DT - Plecy - MC 115kg x8/ regres 95kg x16/ 75kg x24 - Drazek szeroki nachwyt 2x5 - Wioslo sztangielka jednoracz 2x16 17kg - Szrugs retrakcyjny 80kg x20/ regres 60kg x25 - Szrugs targetowy 100kg x20/ regres 80kg x25 - Krotkie rozciaganie Wrazenia: 1. MC szmata, wkoncu deload, next tydzien bedzie troszke ciezej, ale i tak robilem 2x15 130kg wiec nie [...]

W szrugsach retrakcyjnych sztanga jes trzymana z tyłu a nie z przodu , wtedy sciagamy łopatki , co powoduje rowniez unoszenie ramion. Ot filozofia

Ej cokta, zapomnialem ci napisac- ocen wez mi siady czy dobrze robie i czy nie za plytko: http://www.youtube.com/watch?v=oiO5G8OmCIE natknąłem się na ten filmik, moim zdaniem technika okrutna %-) to chyba nie powinno cię tak bujać na wszystkie strony, musi być cały czas sztywność na plecach i łopatki spięte, klatka wypięta w górę i łuk zachowany [...]

Czwartek 8.03.2012r. Plecy+biceps+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko total 30 - 0 kg - Wioslo50/55/60kg x10 - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 3x10 19kg - Sciaganie drazka do karku 3x10 9 sztabka - Szrugsy target 65/65/60 kg x30 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 2x12 9 sztabka - Przenoszenie hantla 3x30 19kg - Uginanie [...]

No polsztanga najlepiej wg mnie, tylko ze teza nogi ciezko czymic, ale lopatki bankowo pracuja, bo nagrywalem siebie i patrzylem, to nie bylo najgorzej

Tydzień 4 Dzień 21 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4kg/4kg x12/ 5kg x7 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

14.06.2013 Dzień 60 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg/ 40kg x8/ 45kg x4 35kg/40kg x8/ 45kg x2 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/ 35kg x10/ 35kg 8 30kg/35kg x10/ 35kg x7 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/9kg x12/ 9kg x5 8kg/8kg x12/ [...]