AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

No to czemu tak odpusciles? Daj chociaz przysiady ze sztanga do planu, brzuch po kazdym treningu 5-6 serii/ cwiczenia wg uznania (polecam unoszenie nog wiszac na drazku i spiecia brzucha lezac)

oj mawashi

namieszales !

wczoraj zrobilem po serii uginan(2) i prostowan(4)

czy to nie za malo ?

aha i jeszcze zrobilem 3 serie po 10 brzuszkow

te dni beztreningowe mnie mecza

myslalem ze sobie bede chodzil codziennie a tu nie zbesztali

Z nogami dobrze, z brzuchem tez. W dni wolne walnij sobie aeroby i streching - zajmiesz sie i dobrze Ci zrobi Serio, polecam.
Bedzie i sensownie i praktycznie - i oczywiscie z kozycia dla Ciebie.
Aeroby okolo 30 min i ~60% CM, streching (atlas cwiczen).

boli mnie w krzyżu od tych brzuszków , a moze tez od z***anej maszyny d dwójek , chyba wole MCNPN

a robisz pełne brzuszki czy spięcia?

robie to za duzo powiedziane - raz na razie robilem

moze nie tak do samego konca ale raczej pelne - tzn nie odchylalem sie na tej lawce do pelnego wyprostu brzuch byl caly czas spiety

ale juz nie bede tego robil - boli mnie teraz

albo ja ciebie, albo ty mnie nie zrozumiałes

mówiąc pełne brzuszki miałem na myśli, ruch (klatki) od podłogi, aż do kolan. Natomiast spięcia to jakaś 1/3 tego ruchu- właściwie podnosisz tylko łopatki po przez spięcie mięsni brzucha.

Pełne brzuszki mają negatywny wpływ na dolny odcinek pleców- i całkiem możliwe, ze przez to te bóle. Ja jak się czasem zapomne to juz po paru niepoprawnych powtórzeniach odczuwam ból. Poza tym, po pewnym etapie prace przejmują inne mięsnie i brzuch jest praktycznie wyłączony, a przynajmniej nie pracuje w takim stopniu, żeby opłacało się ryzkować zdrowiem. Dlatego proponuje stosować spięcia, natomiast prostowanie sie (jeśli dobrze cie zrozumiałem) do podłoza jest wskazane, bo zabardzo skaracać tego własciwego ruchu tez nie można


P.S.
miłych snów życze

czyli polecasz np. lawke na ktorej podparcie pod nogi jest pod kontem prostym do lawki i podnosic na niej tylko lopatki ?

a moze unoszeni kolan w zwisie ?

( tylko nie wiem czy sie utzrymam )

Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-02-11 01:23:58

Kup paski i utrzymasz Unoszenie nog to jedno z najlepszych i najbezpieczniejszych cwiczen.
No i tak jak napisalem wyzej plus SPIECIA a nie unoszenia tulowia. Spiecia najlepiej robi sie bez sprzetu. Kladziesz sie na podlodze, opierasz nogi o lozko, sciane, drabinki i napinasz miesniebrzucha tak, zeby jak najbardziej zblizyc osttnie zebra do miednicy (w sumie podnosisz tylko lopatki z ziemi, tak jak napisal kermit)

dzisiaj robilem maksy 15 poszly luzacko , chociaz zwiekszone - a wiec sila idzie dobrze pomimo odstawienia krety


brzucha i nog nie robilem dzisiaj z 3 powodow niestety , od poniedzialku sie poprawie


aha napisales o stretchingu moglbys rozwinac te kwestie ?