AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

Senks

no i zapomnialem z piatek na silce sprawdzic ten uchwyt , moze jutro bede pamietal

no wiec dzisiaj odbylem ostatni trening negatywow tzn te dwa tygodnie juz odbylem , ale jeszcze zeby wykonczyc kreatyne postanowilem przedluzyc no i zrobilem dzis trening i jeszcze ide w srode ale w srode to juz tylko zmierze maksy do nowych cwiczen potem 11 dni SD i jazda

ale jest jedna rzecz ktora jestem niesamowicie podjarany

mianowicie postanowilem na tym ostatnim treningu zwiekszyc ciezary o jeden skok i zobaczyc co sie stanie

no i dzieki temu pobilem rekord

jestem bardzo szczesliwy - dwa tygodnie temu pobilem ze 105 na 107,5

a dzis : 110 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


oto ciezary z ktorymi zrobilem dzis trening

1. 110
2. 92,5
3. 105
4. 102,5
5. 100
6. 97,5
7. 65
8. 19
9. 15
10.62,5
11.60
12.21
13.19

skorelujcie to ze starymi !


teraz musze sie zabrac za przygotowane ciezarow na 3 makrocykl

pozdr

aha Mawashi sprawdzilem te uchwyty i jeden jest troche szerszy niz barki a drugi bardzo szeroki - szerszy nawet niz normalnie robilem szeroki uchwyt wiec wybiore ten pierwszy


i jeszcze mam do ciebie takie pytanko
no bo bvede robil tak : wioslowanie no to wiadomo nachwyt sztanga prosta uchwyt minimalnie szerszy niz barki
potem to co mi poleciles
dalej sciagnie szerokiego do plecow
no i przyciaganie dolnego do pepka - robie to plaskim drazkiem szerkosc barkow - dobrze ?


pzdr

Co to jest płaski drązek? Jezeli prosty uchwyt to podchwytem, jak neutralny to waski - najbardziej polecam wlasnie neutralny.

a moglbys napisac ktore jak dziala ?

i dobrac zeby bylo jak najbardziej kompleksowo

czyli proponujesz zestaw :

wioslowanie - nachwyt , szerokosc barkow
sciaganie do karku - nachwyt , szeroko
sciaganie do klatki - neutralny , minimalnie szerzej niz barki
przyciagnia do brzucha dolnego wyciagu - neutralny , badzo wasko


dobrze strybilem ?

czy to najbardziej kompleksowa mieszanka ?


czyli wynika z tego ze do tej pory robilem chyba zle bo robilem
wioslowanie - nachwyt szer barkow
sciaganie do klatki - nachwyt szeroko
przyciaganie dolneego - nachwyt szer barkow


sory za upierdliwosc
dzieki

Pierwszy zestaw bedzie optymalny > czyli najbardziej ogolnorozwojowy, w pojeciu m. plecow ofcorz

gratuluje ciągłych postępów axel <brawo>

chetnie bym zdjecia poogladał

a propo postepow

przed hst

klata 117
bic 42
pas 98


po pierwszym makrocyklu
KLATA : 121
biceps : 43
pas : 99


po drugim makrocyklu
klata : 122,5
biceps : 44
pas : 101


teraz spodziewam sie zatrzymania tych przyrostow bo zaczynam sie brac za redukcje a nie oszukujmy sie te 5,5 cm w klacie to nie 100% sucha masa ...


aha wagowo to przybralem przez te 4 miechy jakies 8-9 kg

wczoraj sprawdzalem te nowe cwiczenia

i tak :

sciaganie uchwytem neutralnym jest spoko tylko jest takie utrudnienie ze na mojej silowni ta raczki sie kreca i trzeba sie starac bo inaczej sie wykreca


ale jaj byly jak zaczalem robic sciaganie do krku

pol roku robilem z przodu

i teraz sie okazalo ze sie kompletnie odzwyaczailem

wrecz nie moglem zrobic
musialem ostro zjechac z ciezaru

ale mysle ze wszystko wroci do normy
w kazdym razie mam skwaszone plecy jak dawno nie mialem...


pzdr

czas sie abrac za obliecznie ciezarow na 3 cykl


ps niedlugo dodam zdjecia