AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

...

Niechce sie czepiać ale ten link przenosi mnie do działu ODRZYWAINIE a że taki dział istnieje to wiem i troche juz w nim czytałem!

a co do tego zdania to troche nie kumam "wegli im pozniej tym mniej"

wlasnie tam mial cie przeniesc

a chodzi w tym zdaniu mniej wiecej o to zeby nie wpier.dalac weglowodanow na noc

pomyślę o założeniu swojego tematu

dzieki za linka , na pewno sie przyda

pozdro

białko mniej wiecej tak samo rozłożone w posiłkach, ww im bliżej wieczora tym mniej, ostatni posiłek najlepiej białkowy

Dobra dość o tej diecie , bo ...

Są zdjęcia !

https://www.sfd.pl/temat182053/

prosze o wyrozumialosc

korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl


beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy

ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina :

pon-sro-pia gora ciala
wt-czw dol+brzuch
sob-nie aeroby


na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie przyzwyczaic do takiego ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego cyklu tez tam wrzuce progrsje a na razie stale obciazenie


czyli bedzie to wygladalo tak :

PONIEDZIALEK-SRODA-PIATEK

Klatka wyciskanie płasko
Plecy wiosłowanie
Klatka 2 skos
Plecy gorny wyciag neutral
Klatka 3 skos
Plecy dolny wyciag
Barki wyciskanie
Plecy do karku
Barki bokiem
Barki w opadzie
Biceps szt łam stojąc
Triceps szt łam fr leż
Biceps hantelki siedząc
Triceps hantelka francuskie

normalne hst

natomiast

WTOREK- CZWARTEK

MCNPN
Suwnica
Uginania
Prostowania
Lydka stojac
Lydka krzeselko
Brzuch
rowerek

stale obciazenie

SOBOTA-NIEDZIELA

bieganie





potem wrzuce ciezary


pzdr

"pon-sro-pia gora ciala
wt-czw dol+brzuch
sob-nie aeroby "
-- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ?


"na razie dol ciala bede cwiczel bez progresji zeby sie przyzwyczaic do takiego ukladu i jesli wszystko bedzie ok to od przyszlego cyklu tez tam wrzuce progrsje a na razie stale obciazenie"
-- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST

przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy


co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc proponowałbym wrzucić tylko uginania na dwugłowe


"SOBOTA-NIEDZIELA

bieganie"
-- jakiś konkretny cel biegania?

czesc kermit

ciekawe uwagi - jeszcze przede mna 5 dni SD wiec jest czas na korekte

-- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ?
1 - w sobote silownia jest otwarta w nieciekawych godzinach on-sro-pia gora




-- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST
na razie nie


przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy

a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz dokladnie !
czy nie ?

najpierw myslalem zeby zaczac od plecow , ale klatka plaska jest dla mnie bardziej priorytetowa , a wioslowanie dosc wyczerpujace

ale czekam na dalsze komentarze moze pojde za twoja rada jak mnie przekonasz



co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc proponowałbym wrzucić tylko uginania na dwugłowe

ale czy nie sa to wylacznie miesnie prostowniki grzbietu ? bo one nie pracuja u mnie w dniach "góry"

czy sie myle ?


"SOBOTA-NIEDZIELA

bieganie"
-- jakiś konkretny cel biegania?

aeroby

pzdr

"a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz dokladnie ! czy nie ?"
-- no barki i plecy to nie bardzo przeciwstawne grupy a przeplata się grupy przeciwstawne
nie mam w tym co masz wielkiej tragedii, ale myśle, że tak będzie lepiej


"ale czy nie sa to wylacznie miesnie prostowniki grzbietu ? bo one nie pracuja u mnie w dniach "góry""
-- prostowniki tez, ale z tego co ja wiem MC tak czy siak w pewnym stopniu angażuje miesnie pleców, nie tylko prostowniki


""SOBOTA-NIEDZIELA

bieganie"
-- jakiś konkretny cel biegania?

aeroby"
-- a cel aerobów, chcesz zrzucać tłuszcz, czy poprostu się dotlenić?

moze i grupy nie ale te akurat cwizenia ? na barki dziala triceps i przod barkow , na plecy - najszerszy , tyl barkow i biceps

moze mawashi cos powie , ale wydaje mi sie ze sa przeciwstawne nawet sie je robi w identycznej pozycji tylko odwrotnie

hmmm z tym martwym to faktycznie w tej sytuacji pomysle ale chcialem go robic


a aeroby ? - widziales zdjecia