Wyciskanie sztangi na rozwój mieśni piersiowych

Instruktor na siłowni powiedział mi ostatnio że wyciskając sztangę nisko nad klatką (kilkanaście centrymetrów) pracują głównie mieśnie piersiowe (z minimalnym zaangażowaniem trica), a tric pracuje dopiero jak ją unosimy wysoko.
Chciałbym wiedzieć jak powininem wyciskać sztangę żeby zmaksymalizować pracę mieśni piersiowych, a zminimalizować pracę trica.
Czy wyciskanie nisko nad klatką oraz opuszczanie sztangi tak by dotknęła klatki (czyli schodzę niżej niż kąt 90 stopni) pozwoli mi na to?
Czy może powininem pozostać przy 90 stopniach żeby nie nadwyrężać tkanki łącznej łączącej stawy z klatką?

f

Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać.

https://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_ławce_poziomej_leżąc-t436691.html

Przy pełnoprawnym wyciskaniu pracuje cały łańcuch funkcjonalny.
Wszystkie mięśnie mają ze sobą współgrać-tricepsy,barki,klatka.

Także nie skupiaj się na żadnym izolowaniu mięśni.
Na takie zabawki przyjdzie czasu po kilku latach treningu.

Okej, faktycznie post bardzo wyczerpujący.

Mam tylko 1 głupue pytanie - co to znaczy łopatki ściągnięte? xd
Czy to znaczy że mam je maksymalnie przycisnąć do podłoża?

Zmieniony przez - michat34 w dniu 2014-05-10 15:42:45

Ciężko to wytłumaczyć :)
Musisz jakby odchylić barki w tył i zbliżyć łopatki do wewnątrz ku sobie.

Ciagniesz bary w dol, tyl, jakbys chcial byc wezszy w gorze, i dociskasz na maxa do laweczki

ps. jak chcesz bardziej na klate - chwyt na ok. 10,max15cm poza szerokoscia barkow kazda dlonia

Zmieniony przez - kacper173173 w dniu 2014-05-10 16:14:24

Dzieki chłopaki ;) Wszystko jasne i do tego wiem jak sie sciaga lopatki. Pozdro