Wojtek - przygotowania jesień 2020

To już miałem przed Ossa... robilem rozpietki i po skończeniu treningu ok. 3h ból zaczął się, bo w trakcie nic nie bolalo. USG nic nie pokazało, robilem...

No to lecisz do fizjo, innek opcji nie widzę... Bez kitu jest jak Arni pisze. Na szczęście ja niedługo zamierzam się z tego depresyjnego towarzystwa wykruszyć

Ehh poyebany okres...;(

https://www.sfd.pl/Wojciech_Piela-t1133517.html




__________________
btw zdrowia, a jak bark boli, to do fizjo marsz, oni ładnie "zmacają" co tam siedzi

I bez depresji!!! Panowie!!!!!!!!!!! To "domena" bab

Także w garść się weźcie

Dzięki... jakoś przetrwam xd To najgorsze co może być... głowa zmotywowana a ciało odmawia posłuszeństwa :-/

Ps. Dziękuje za wyróżnienie w dziale

17.11 VI tydz.

Plecy

1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12
2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX
3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10
4. Ściąganie rączek do klatki 5x12
5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12
6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20

+ po treningu 25min cardio

Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę.

Trening dziś bardzo fajny... Czucie zayebiste a pompa aż za dobra Trochę nie wygodnie się ćwiczy gdy prostownik jest już na maxa spompowany przy drugiej serii pierwszego ćwiczenia... No ale co zrobić... takie uroki masy Z ciężarami póki co nie szaleje ze względu na ten bark









Dieta
1. 7 jaj + 5g smalcu + 5g omega
2. 200g łopatki w. + 70g ryżu
3. 200g łopatki w. + 70g ryżu
Trening
4. 170g kurczaka + 100g makaronu + 15g rodzynek
5. 170g kurczaka + 70g ryżu + 10g kokosowego + 10g oliwy
6. 200g łopatki w. + 70g ryżu

Suple
Rano: 2 kaps wit.complex, 3g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Carbo: 15g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C

18.11 VI tydz.

DNT

Praca do 15 i odpoczynek... taki plan na dziś Zmuszony jestem również odstawić część suplementacji bo nie widzę sensu ciągnąć... jak treningi są jakie są... a klatki i barków nawet nie potrenuje...Miskę też prawdopodobnie utne

Dieta
1. 7 jaj + 5g kokosowego + ok.60g nutelli + ok. 100g pistacji
2. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 80g ryżu
3. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 80g ryżu
4. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 80g ryżu
5. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 80g ryżu
6. ???? Tu zobaczymy, na pewno coś wpadnie

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 3g vitamina C
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-18 17:21:35

Nie wiem co mnie tak wzięło... ale po pracy postanowiłem się na****alać Ale od rana były 3 posiłki fit xd...

Wleciało:
1. Kebs najlepszy w Warszawie "Wiatrak"


2. Spaghetti bolognese: 200g mięsa mielonego, 150g makaronu, przecier pomidorowy


3.Omlet XXL: 250ml białek, 100g mąki, 50g WPC ciastko, 100g rodzynek, kakao, słodzik, cynamon


4. Naleśniki z serem, rożek corner, paczka Ciniminis + 1l mleka


Teraz leże i tętno w granicach 140


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-18 20:50:23

Tętno wyższe niż na cardio to się samo spala

140? Przegryzasz clenem czity?