O markach i cenach nie będziemy się tu rozpisywać, zapraszam do sklepu.
...
Napisał(a)
Przesta u mnie znajdziesz wszystko
O markach i cenach nie będziemy się tu rozpisywać, zapraszam do sklepu.
O markach i cenach nie będziemy się tu rozpisywać, zapraszam do sklepu.
...
Napisał(a)
No to juro zaglądnę
#edit zapomniałem że w poniedziałki masz zamknięte dobrze ze blisko mam na siłownie od ciebie Jutro będę za to hehe
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-24 22:33:11
#edit zapomniałem że w poniedziałki masz zamknięte dobrze ze blisko mam na siłownie od ciebie Jutro będę za to hehe
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-24 22:33:11
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
kolego jak będziesz ćwiczył tyle lat co ja to zrozumiesz
Takie rzeczy jak: pasy do ćwiczeń,usztywniacze na nadgarstki,opaski na łokcie czy kolana to prewencja i podstawa bezpieczeństwa stawów przy treningu z na prawdę dużym ciężarem.Opaski świetnie trzymają temperaturę w stawach łokciowych,teraz w zimę ciężko utrzymać właściwą temperaturę,zwłaszcza u mnie na siłowni gdzie jest na prawdę zimno.
Takie rzeczy jak: pasy do ćwiczeń,usztywniacze na nadgarstki,opaski na łokcie czy kolana to prewencja i podstawa bezpieczeństwa stawów przy treningu z na prawdę dużym ciężarem.Opaski świetnie trzymają temperaturę w stawach łokciowych,teraz w zimę ciężko utrzymać właściwą temperaturę,zwłaszcza u mnie na siłowni gdzie jest na prawdę zimno.
...
Napisał(a)
Santiago92 -
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-25 20:49:26
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-25 20:49:26
...
Napisał(a)
Czysta ciekawość , a kto pyta nie błądzi Widziałem kilku kolesi z tym i rozmyślałem czy to jakiś nowy trend, a teraz wiem, że oni noszą to dla lansu, a Giszman nie
...
Napisał(a)
Santiago - Nie trzeba dużych ciężarów podnosić żeby nosić opaski , mnie przy danym ćwiczeniu rozrywa stan łokciowy przez co taka opaska jest dla mnie konieczna mimo że z ciężarami nie szaleje
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
...
Napisał(a)
Masz racje kolego kto pyta nie błądzi
Dzisiaj dosłownie zdewastowałem nogi,kolejny raz mało co pawia nie puściłem przy serii łączonej: wyciskanie nogami+ syzyfki
Trochę ponagrywałem to jak się ogarnę to powrzucam małe co nieco
Dzisiaj dosłownie zdewastowałem nogi,kolejny raz mało co pawia nie puściłem przy serii łączonej: wyciskanie nogami+ syzyfki
Trochę ponagrywałem to jak się ogarnę to powrzucam małe co nieco
...
Napisał(a)
„PRIORYTET MASA”- KONIEC FAZY PIERWSZEJ-PODSUMOWANIE
Podsumowując pierwszą fazę budowania masy mięśniowej, mogę powiedzieć że była ona bardzo owocna, na plus mogę na pewno zapisać duży skok siły oraz ok. 10 kg masy mięśniowej, ile z tego okaże się mięśniem a ile wodą i tkanką tłuszczową okaże się już pod koniec fazy drugiej.
Waga:
Wrzesień 2010: 87kg
Styczeń 2010: 97kg
Progres siły:
Największy skok w sile nastąpił niewątpliwie w nogach co też odbiło się na ich lepszym rozwoju.
Przysiad ze sztangą:
Wrzesień 2010: 150kg x 4 powt.
Styczeń 2011: 172,5kg x 5 powt.
Przysiad ze sztangą z przodu:
Wrzesień 2010: 100kg x 8 powt.
Styczeń 2010: 120kg x 8 powt.
Wyciskanie nogami:
Wrzesień 2010: 400kg x 10 powt.
Styczeń 2010: 450kg x 10 powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą ( szyna Smitha):
Wrzesień 2010: 150kg x 8 powt.
Styczeń 2010: 200kg x 8 powt.
Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangielkami:
Wrzesień 2010: 40kg x 10 powt.
Styczeń 2010: 50kg x 10 powt.
Co do reszty mięśni, to raczej starałem się przede wszystkim skupiać na technice i czuciu mięśni, oczywiście siła również poszła choćby przy wyciskaniach na klatkę czy barki ale nie szarżowałem zbytnio z ciężarem, tym bardziej że co chwile odzywają się stare kontuzje barku oraz łokci.
Pora na faze drugą….
Podsumowując pierwszą fazę budowania masy mięśniowej, mogę powiedzieć że była ona bardzo owocna, na plus mogę na pewno zapisać duży skok siły oraz ok. 10 kg masy mięśniowej, ile z tego okaże się mięśniem a ile wodą i tkanką tłuszczową okaże się już pod koniec fazy drugiej.
Waga:
Wrzesień 2010: 87kg
Styczeń 2010: 97kg
Progres siły:
Największy skok w sile nastąpił niewątpliwie w nogach co też odbiło się na ich lepszym rozwoju.
Przysiad ze sztangą:
Wrzesień 2010: 150kg x 4 powt.
Styczeń 2011: 172,5kg x 5 powt.
Przysiad ze sztangą z przodu:
Wrzesień 2010: 100kg x 8 powt.
Styczeń 2010: 120kg x 8 powt.
Wyciskanie nogami:
Wrzesień 2010: 400kg x 10 powt.
Styczeń 2010: 450kg x 10 powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą ( szyna Smitha):
Wrzesień 2010: 150kg x 8 powt.
Styczeń 2010: 200kg x 8 powt.
Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangielkami:
Wrzesień 2010: 40kg x 10 powt.
Styczeń 2010: 50kg x 10 powt.
Co do reszty mięśni, to raczej starałem się przede wszystkim skupiać na technice i czuciu mięśni, oczywiście siła również poszła choćby przy wyciskaniach na klatkę czy barki ale nie szarżowałem zbytnio z ciężarem, tym bardziej że co chwile odzywają się stare kontuzje barku oraz łokci.
Pora na faze drugą….
Poprzedni temat
DEFINICJA SEZON 2011
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
Następny temat
JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011
Polecane artykuły