GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Przesta u mnie znajdziesz wszystko
O markach i cenach nie będziemy się tu rozpisywać, zapraszam do sklepu.

No to juro zaglądnę

#edit zapomniałem że w poniedziałki masz zamknięte dobrze ze blisko mam na siłownie od ciebie Jutro będę za to hehe

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-01-24 22:33:11

Po co Ci te opaski na łokcie?

kolego jak będziesz ćwiczył tyle lat co ja to zrozumiesz

Takie rzeczy jak: pasy do ćwiczeń,usztywniacze na nadgarstki,opaski na łokcie czy kolana to prewencja i podstawa bezpieczeństwa stawów przy treningu z na prawdę dużym ciężarem.Opaski świetnie trzymają temperaturę w stawach łokciowych,teraz w zimę ciężko utrzymać właściwą temperaturę,zwłaszcza u mnie na siłowni gdzie jest na prawdę zimno.

Santiago92 -


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-01-25 20:49:26

Czysta ciekawość , a kto pyta nie błądzi Widziałem kilku kolesi z tym i rozmyślałem czy to jakiś nowy trend, a teraz wiem, że oni noszą to dla lansu, a Giszman nie

Santiago - Nie trzeba dużych ciężarów podnosić żeby nosić opaski , mnie przy danym ćwiczeniu rozrywa stan łokciowy przez co taka opaska jest dla mnie konieczna mimo że z ciężarami nie szaleje

Wiem, wiem.

Masz racje kolego kto pyta nie błądzi

Dzisiaj dosłownie zdewastowałem nogi,kolejny raz mało co pawia nie puściłem przy serii łączonej: wyciskanie nogami+ syzyfki
Trochę ponagrywałem to jak się ogarnę to powrzucam małe co nieco

„PRIORYTET MASA”- KONIEC FAZY PIERWSZEJ-PODSUMOWANIE

Podsumowując pierwszą fazę budowania masy mięśniowej, mogę powiedzieć że była ona bardzo owocna, na plus mogę na pewno zapisać duży skok siły oraz ok. 10 kg masy mięśniowej, ile z tego okaże się mięśniem a ile wodą i tkanką tłuszczową okaże się już pod koniec fazy drugiej.


Waga:
Wrzesień 2010: 87kg
Styczeń 2010: 97kg

Progres siły:
Największy skok w sile nastąpił niewątpliwie w nogach co też odbiło się na ich lepszym rozwoju.

Przysiad ze sztangą:
Wrzesień 2010: 150kg x 4 powt.
Styczeń 2011: 172,5kg x 5 powt.




Przysiad ze sztangą z przodu:
Wrzesień 2010: 100kg x 8 powt.
Styczeń 2010: 120kg x 8 powt.

Wyciskanie nogami:
Wrzesień 2010: 400kg x 10 powt.
Styczeń 2010: 450kg x 10 powt.




Wspięcia na palcach ze sztangą ( szyna Smitha):
Wrzesień 2010: 150kg x 8 powt.
Styczeń 2010: 200kg x 8 powt.

Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangielkami:
Wrzesień 2010: 40kg x 10 powt.
Styczeń 2010: 50kg x 10 powt.

Co do reszty mięśni, to raczej starałem się przede wszystkim skupiać na technice i czuciu mięśni, oczywiście siła również poszła choćby przy wyciskaniach na klatkę czy barki ale nie szarżowałem zbytnio z ciężarem, tym bardziej że co chwile odzywają się stare kontuzje barku oraz łokci.
Pora na faze drugą….