GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Dokładnie King.

Dawid czy jest jakas wielka roznica w tych wznosach tak jak ty wykonujsze tzn dynamicznie???

Ja robie sztanga prosta i troszeczkie inaczej... za tydzien wytesuje ten sposob.

Aha i jak poradziles sobie z ta kontuzja bo bark mi dokucza strasznie a widze ze ciezary masz konkretnie czyli nic nie przeszkadza...

Daj znac jak Leucyna. Ja uzywalem przez krutki okres firmy O. i musze stwierdzic ze pierwszy raz w zyciu cos na mnie tak ochydnie zle dzialalo...

Ja zarzucam właśnie leucyne i faftaq pisał właśnie, że po tej co Ty Karol brałeś to samo miał.

Po tej Treca bynajmniej u Mnie, ani nawet nie doszły mnie słuchy żeby były nudności itp.

Ja brałem (i kończę) w sumie Leucnę z Treca- regeneracja na plus to na pewno szczególnie po treninegu ( brałem 10 kapsułek) to chyba jakies 9- 10 gram leucyny . Polecam każdemu ja wybrobowalem i egzamin u mnie zdaje

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2010-12-10 19:32:25

Karolu różnica jest na pewno, przynajmniej ja odczuwam bardzo.Wcześniej w normalnej wersji tego ćwiczenia czułem dziwny dyskomfort w barkach i ogólnie mi nie wchodziło to ćwiczenie, to też bardzooo ale to bardzo rzadko je wykonywałem, tą wersję dynamicznych powtórzeń wykonuje bardzo chętnie od dobrych kilku tygodni i widzę progres w barkach,a zwłaszcza w ich bocznych aktonach.
Sęg w tym,żeby przy końcowej fazie ruchu,kiedy sztanga znajduje się już na wysokości klatki, wyhamować delikatnie ruch i spiąć barki przez sekundę.
Bez tego ćwiczenie nie będzie takie efektywne.

Co do Leucyny to podobnie jak u kolegów wchodzi bez zarzutu, regeneracja super.

Co do kontuzji i "rehabilitacji" to śledź temat uważnie, materiał pojawi się niebawem, muszę tylko pozgrywać kilka ćwiczeń/zabiegów opisać i wyjaśnić wszystko w miarę zrozumiale.

Na pewno to unoszenie sztangi wypróbuje też jednak nie czuję się dyskomfortowo w wersji "Stój jak kołek i machaj sztangą "myślę że każdemu to ćwiczenie jednak sprawia dyskomfort , mi tak jakby coś w barku przeskakuje przy fazie spięcia więc zrezygnowałem a lekarz nic nie wychwycił więc...

Wczoraj postanowiłem pobudzić nieco mój układ nerwowy mega ciężkim martwym ciągiem w maksymalnych powtórzeniach.
Przez ostatnich kilka tyg. w najcięższej serii dochodziłem do 180kg i wykonywałem tym ciężarem ok..6-8 powt. ok. roku temu byłem jednak w stanie wykonać tą samą liczbę powtórzeń z ciężarem 20kg większym.
Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest prosty: dojść do 200kg w 6/8 powt. a później stopniowo zwiększać ciężar.

Trening Pleców:




1.Martwy Ciąg:
1 seria wprowadzająca:60 kg x 12 powt.
2 seria wprowadzająca:100kg x 3 powt.
3 seria wprowadzająca:140kg. x 3 powt.
1 seria właściwa:180kg x 1 powt.
2 seria właściwa:200kg x 1 powt.

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia:
1 seria wprowadzająca:60kg x 12 powt.
1 seria właściwa: 80kg x 10 powt.
2 seria właściwa: 100kg x 8 powt.

3.Ściąganie do klatki na maszynie typu Hammer strength
1 seria wprowadzająca:80kg x 12 powt.
1 seria właściwa: 120kg x 10 powt.
2 seria właściwa: 120 kg x 9 powt.

4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego:
1 seria wprowadzająca:55kg x 12 powt.
1 seria właściwa:75kg x 10 powt.
2 seria właściwa: 75 kg x 8 powt.

5.Szrugsy sztangielkami:
1 seria właściwa:30 kg x 15 powt.
2 seria właściwa:45kg x 12 powt.
3 seria właściwa: 45 kg x 10 powt.

6.Unoszenia nóg w zwisie na drążku
3 serie x max.powt. ok. 15 powt.

Jednym z ćwiczeń, które wykonuje od niedawna jest przyciąganie linki wyciągu dolnego w taki sposób jaki robię to na nagraniu, z wykorzystaniem ławki skośnej, podpatrzyłem to na jednym video z treningu Stefana Havlika.
Ćwiczenie warte polecenia, dawno nie czułem tak za***istego spięcia najszerszych, dzięki takiemu ustawieniu i użyciu sznura bardzo mocno można dopiąć jak i rozciągnąć plecy. Bardzo fajnie czuć dolne części najszerszych.

Na ostatnich ME miałem okazję poznać Stefana Havlika, wydaje się być bardzo skromnym człowiekiem.
Taka sylwetka mi się marzy,aż trudno uwierzyć że startuje w kategorii 90kg.

Dajesz rade robic wioslowanie po martwym??? Ja mam tak prostowniki spiete ze moge tylko na prosto stac....
I czy jest sens robic mc po x1 ??? ostatnio robie podobnie tzn robie normalny martwy a na koniec ile fabryka da x1...

Stefan mega konkretny uklad.... Dawid a jak to jest ze na scenie zawodnicy wydaja sie takie wielkoludy???

Super sprawa z tymi filmikami :)

Musze wypróbować to ściaganie z linka na ławeczce skośnej ;)