GISZMAN "PRIORYTET MASA" -zdj.str.60

Jabi huh xD
Wiecej jedzenia , no jasne ze tak . Ale to nie jest ani carb cycling ani dzien ladowania i dla mnie to ciagle jest WTF :D , masa bez tluszczu z porannym vitargo
Nie lepiej zjesc bcaa , a do omletu zjesc owoc/sok i dopic WPI/WPH .
Szczerze nie wiem , moze na Dawida to dziala jakos kosmicznie , lub na tyle zna swoj organizm ze wie czego mu potrzeba .
Giszman a nie myslales nad ryzem Parabolid ?



Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-12-10 12:50:31

eeee u PRO'sów sprawdza się opcja węgle+aminy po przebudzeniu ;)

Dairy powiedz proszę, próbowałeś Vitargo może już ?

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-10 13:08:10

Ale z rana xD ?
Czy ogolnie , bo jak ogolnie to oczywiscie . Anans z czasem zaczął mi smakowac :)
Sklad/Dzialanie > Fitness A . Smialo moge to potwierdzic .
Trecowe bardziej napelnia i rozgrzewa brzuszek

Wczoraj pierwszy raz przed treningiem barków wytestowałem BCAA JET TURBO, na temat smaku się nie wypowiem bo zmiksowałem wszystko razem na 30 min.przed treningiem tj. Nitrobolon Energizer,Vitargo i BCAA i smak był trudny do opisania
Natomiast wszystko ładnie się rozpuściło i na treningu miałem bardzo dobrą wytrzymałość, żeby powiedzieć więcej na temat działania musze skończyć przynajmniej całą jedną puche.

Co do treningu, pisałem że będę trenował plecy ale pomyliło mi się z treningiem mojego klienta, u mnie wczoraj wypadały barki ( lekko tricpes) i łydki.

Od dłuższego czasu poświęcam ok.20 min na samą rozgrzewkę a wzieło się to z licznych kontuzji,które dopadły mnie na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy mdzn. bóle obu łokci, poważna kontuzja prawego barku, lewego bicepsu ale o tym postaram się napisać osobnego posta w którym rozpiszę się więcej na ten temat oraz nagram kilka filmików w jaki sposób wróciłem do pełni formy.

Wczoraj dzięki Jabiemu udało mi się skręcić filmik z treningu,nie jestem dobry w te klocki ale udało się jakość nie jest najlepsza ale to już wina telefonu a raczej ustawień, których nie przestawiłem na najwyższe, następnym razem będzie lepiej.





1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc:
1 seria wprowadzająca: 60kg x 10 powt.
2 seria wprowadzająca: 80kg x 6 powt.
1 seria właściwa:100kg x 6p.
2 seria właściwa:110kg x 7p.

2.Dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria wprowadzająca:40kg x 12 powt.
1 seria właściwa:60kg x 10 powt.
2 seria właściwa:60kg x 10 powt.
Dynamiczne powt.w tym ćwiczeniu robię już od kilku tyg. i widzę wyraźną poprawę bocznych aktonów.

3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
1 seria wprowadzająca: 2 x 12,5 kg x 12 powt.
2 seria wprowadzająca: 2 x 15kg x 10 powt.
1 seria właściwa:2 x 20kg x 6 powt + DROP SET: 2 x 12,5kg x 7 powt. + 2 x 7,5kg. x 7 powt.

4.Unoszenie sztangielek bokiem leżąc
1 seria wprowadzająca: 2 x 10kg x 12 powt.
1 seria właściwa: 2 x 10 kg x 10 powt.
2 seria właściwa: 2 x 10kg x 10 powt.
Wersja z ławeczką imituje maszynę Hammer strength, fajne rozwiązanie jak nie macie u siebie na siłowni no i alternatywa dla unoszeń w opadzie tułowia.

5.Seria łączona na triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem+ Pompki w podporze tyłem: 3 serie

6.Wspięcia na palcach siedząc
1 seria wprowadzająca: 40kg x 20 powt.
1 seria właściwa:60 kg.x 10 powt.+ DROP SET: 40kg. x 8 powt.+ 20 kg. x 8 powt.
2 seria właściwa:80 kg. x 8 powt.+ DROP SET:60kg. x 6 powt.+ 40 kg. x 6 powt.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-10 13:43:23

Oglądam

He dobra muza od razu z Wakacjami mi się kojarzy haha ( a tu pi.z.g.a, że koniec)

Dairy ja to widzę całkiem inaczej niż Ty,mój ostatni posiłek to wyłącznie białko i zdrowe tłuszcze.
Tak więc po całej nocy zarezykuje stwierdzenie,że moje mięśnie nie są w pełni naładowane glikogenem i z rana trzeba szybko uzupełnić braki.
Inna sprawa to,że po tylu latach treningu i własnego doświadczenia czuję że w trakcie budowy masy mięśniowej jest to wręcz wskazane i służy moim mięśniom znakomicie. Wcześniej zanim firma TREC NUTRITION nie wypuściła na rynek Vitargo piłem MAX CARB'A ale tutaj było większe ryzyko, że coś może pójść w tkankę tłuszczową, teraz dzięki Vitargo takiego ryzyka nie ma.
Na masie Vitargo super podbija mi się ogólną kaloryczność i to też duża zaleta tego produktu.

Jabi ta muza to moje klimaty, dobry housik nie jest zły, chociaż polski hh to też moje gusta.

To dynamiczne unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to jakby high pull, super sprawa, sam chwaliłem to ćwiczenie. Fajne żeby dopieścić przód i bok barków.