"Miota nim jak szatan..."
<THE GREAT!>
a poscie ponad Twoim napisałem ze wszystko lzej, napisałem ze wyciskanie 170*3 , reszta lzej niz poprzednio, ale ile odejmiesz to juz Twoja sprawa
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Powodzenia w zawodach
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
Wodyn - kurcze troszeczkę za późno odpisałeś ale posłuchałem i wykonałem 170kg a szczegóły w opisie poniżej.
Czy rozkład treningów 20.02 - plecy, 22.02 - barki, 24.02 - klatka do 180x1 z zatrzymaniem a do 01.03 już przerwa. Chyba , że dodatkowo 26.02 - plecy ale myślałem raczej o odpoczynku.
Lukasz - odpisałem
Powrót do korzeni :)
--- MC ze szrugsem 150x5x5 +
--- pompki z klaśnięciem 5x5
--- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-8-8-8 -
--- WL - 140 - 1zatrzymany + 1płynny + 1zatrzymany
- 160 - 1 i 2 płynny a 3 z zatrzymaniem
- 170 - 1zatrzymany a 2 i 3 płynny
- 170 - 1-2-3 płynny - będzie filmik
--- wąsko na skosie głową do góry 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120x4 (+5kg)
--- poręcze 3x9 - +5, +10, +15kg (+5kg)
--- wyciąg jednorącz nachwytem 3x12 - 5 - 7 - 9 sztabka (+2sztabki)
Wrażenia:
Czuć powracającą moc Miało być 170kg i tak było z małą kombinacją ale jeszcze jest zapas.
Zostaje tylko jeden trening na pół gwizdka i start na zawodach 01.03.2009r w Knurowie
logitech - radzę małą przerwę od tego ćwiczenia, smarowanie maściami przeciwbólowymi. Może zwykłe nadwyrężenie.
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-19 21:00:24
Powrót do korzeni :)
Mam nadzieje, że się uda
Oglądałeś Meczyk;)?
Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html
"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”
Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.
zawszesie tego czepiam
****************************************************************
NASTEPNY PONIEDZIAŁEK NORMALNIE
nastepna SRODA
-wyc lezac progresja po 3 powt zakonczone 172,5*3 jedna taka seria, wszystko z zatrzymaniem
- polowiczne wyciskanie 180kg*3s*3p
-docisk 1cm 200*3x3
-pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 - głębokie z zatrzymaniem na dole
nastepny PIATEK
- dociaganie progr po 3
- wiosłowanie jednoracz 5x5
- trening przygotowawczy wyciskania [taki jak robisz w poniedziałki]
nastepna Niedziela - ZAWODY
1 podejscie 160
2 podejscie 170-180 [ocenisz na miejscu]
3 podejscie 180-200 [ocenisz na miejscu]
------------
Poniedziałek po zawodach
- lekki trening wyciskania
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4*12
-unoszenie bokiem stojac 3*12
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
MOC z Toba
PROUD TO BE STEROIDS FREE
trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze
Masowanko kolegi ^^ Ocencie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299