krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Filmiki, daje na nowej stronie żeby było bardziej przejrzyście.
-francuskie jednoracz
http://pl.




CZEMU STOSJESZ TU CIEZAR NIEMAL TAKI SAM JAK NA DOCISKANIE?

ZA DUZY WE FRANCUZIE
ZA MALY W DOCISKANIU
PRZYNAJMNIEJ NA FILMIKACH

W CWICZENIACH IZOLOWANYCH W ZWOLNIONYM TEMPIE MA BYC PELEN ZAKRES RUCHU
NIE DOCZYALES W PLANIE TAK WAZNEJ INFORMACJI?

AHA
JAK MI POWIESZ ZE W UNOSZENIU BOKIEM ZAKRES NIE JEST PELNY TO PRZYPOMNE ZE W STAWIE BARKOWYM JEST MNIEJSZY NIZ 90STOPNI OD TULOWIA


-dociskanie lezac
http://pl.



MALY CIEZAR NA FILMIKU
CO JA MOGE OCENIAC PO ROZGRZEWKOWYM CIEZARKU
BLEDY WYCHODZA JAK JUZ SE ZAPODASZ NIECO WAGI

SZTANGA CALY CZAS NAPIERAJ NA DLUZSZE WUIDEłKA
W TEN SPOSOB NIGDY NIE SPADNIE ZE STOJAKOW

-dociskanie siedzac
http://pl.




SZTANGA CALY CZAS NAPIERAJ NA DLUZSZE WUIDEłKA
W TEN SPOSOB NIGDY NIE SPADNIE ZE STOJAKOW
OPROCZ TEGO MZWYCZAJNIE PO HAMSKU PRZYWIAZ SZTANGE DO DLUZSZEGO WIDEłKA ZEBY NIE WYSZLA POZA KROTSZE WIDEłKO

TE STOJAKI CO NANICH ROBILES DOCISKANIA SA OK,
A ZE NIE UMIESZ ICH WYKORZYSTAC TO TWOJA WINA

----------- nie są ok bo koniec widełek jest zaraz przy końcu stojaka, i sie strasznie machają bo to samoróbki. Ale kombinuje żeby jakies śruby powkładać i wtedy nie bedzie sie tak machalo. Przy dociskaniu siedzac bede tez prosil kogos o asekuracje i mysle ze bedzie ok.
_________________________________________________
ZNAJOMY SPAWACZ TO JEDNA RZECZ
DOBRY SPAWACZ TO DRUGA

TO MUSI BYC NA SERIO MOCNE

---------- kolezka pracuje w powaznej firmie jako spawalnik juz kilka lat, bedzie mocne:)
___________________________________________________
A lawka wyglada tak:
[http://www.allegro.pl/show_item.php?item=484015928#gallery]
Mozesz sie wypowiedziec co sadzisz?

POSZUKAJ SOLIDNIEJSZEJ

-------------- Ale czemu ta jest mało solidna?
Kolezka ma identyczna tylko że stojaki razem. Sporo kg mu wytrzymuja i stabilnie stoi. Hmm no ok ale pomysle.
___________________________________________________
Na razie jestem zbyt mało zaawansowany (czytaj zerowo) zeby inwestowac w takie sprzety jak "squat cage" .

JAKTO SIE MOWI
NIE UCZ KSIEDZA ROBIC DZIECI

TU NIE MA ZALEZNOSCI OD ZAAWANSOWANIA
-------------------- Ok ale narazie sobie to daruje. Nie mam tyle kasy i miejsca.
___________________________________________________
1.boczne bary: czesciowe zarzuty
http://pl.


Robic tak samo ale tylko do góry brzucha tak????

4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej wysokosci?35-40 stopni miedzy rekami a tulowiem??

45-60STOPNI
POWOLI
------------- rozumiem ze 4 sek gora i 4 sek dól?

6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu

TO CZAS NAJWYZSZY ....
-------- słuchaj ale tak na powaznie, co moge robic zamiast tego. Czy zrezygnowac z tego cwiczenia??
_______________________________________________________
Ad Filmiki

-francuskie jednoracz

CZEMU STOSJESZ TU CIEZAR NIEMAL TAKI SAM JAK NA DOCISKANIE?

ZA DUZY WE FRANCUZIE------------------------ja tu mialem 6-6,5 kg :)
ZA MALY W DOCISKANIU ---------------------- w dociskaniu lezac na triceps skonczylem na 41 kg ale dał bym rade na wiecej.Filmik jest z rozgrzewki. Dobrze mi to szło.

PRZYNAJMNIEJ NA FILMIKACH

W CWICZENIACH IZOLOWANYCH W ZWOLNIONYM TEMPIE MA BYC PELEN ZAKRES RUCHU
NIE DOCZYALES W PLANIE TAK WAZNEJ INFORMACJI?
--------- Rozumiem ze za nisko opuszczam hantelke.

JAK MI POWIESZ ZE W UNOSZENIU BOKIEM ZAKRES NIE JEST PELNY TO PRZYPOMNE ZE W STAWIE BARKOWYM JEST MNIEJSZY NIZ 90STOPNI OD TULOWIA
--------- ok nie kwestionuje tego.

dobrze wykonana klatka do przysiadow rozwiaze wszystkie Twoje problemu ze stojakami. nie zabijesz sie, nie zniszczysz sprzetu. nawet jesli bys cwiczyl sam/lub koledzy by cwiczyli sami, to nie potrzebuja asekuracji w wyciskaniu lezac i w przysiadach.
mysle ze to sa spore plusy

a jako ze masz dobrego kumpla spawacza, to o czym tu w ogole gadac?

kupujesz kilka profili, odmierzasz dziury, wiercisz, spawacz profile w klatke, jeszcze kilka niezbednych czesci (np ograniczniki ruchu) i masz wszystko zalatwione.
a miejsca wcale duzo nie zajmuje

Balduran robil taka klatke, na internecie mozna znalezc opisy do budowy tego, wiec nic tylko troszke funduszy (zamiast na stojaki), roboty i jestes ustawiony

A masz gdzies link?
Bo ja nie moge znalesc.
Jak bym mial cala rozpiske to bym go przepytał wtedy jaki to koszt.

Krawat

napisales od groma rzeczy o ktorych pisac juz mi sie nie chce

bo juz pisalem

wszedzie odpowiedzi "tak"


*****************************
a teraz wyjatki

we francuzie masz za maly zakres ruchu - nie nazywaj tego pelnym

porecze zrob sobie, a poki nie zrbisz rob pompki tyłem pomiedzy ławkami


wpisz w google "squat cage" w images

http://images.google.co.uk/images?q=squat cage&ie=utf-8&oe=utf-8&rls=org.mozilla:en-GB:official&client=firefox-a&um=1&sa=N&tab=wi 

Krawat

napisales od groma rzeczy o ktorych pisac juz mi sie nie chce

bo juz pisalem

wszedzie odpowiedzi "tak"
---------------- hehe no przeciez nie wszedzie musisz odpisywac. Tam gdzie ja Ci odpowiadalem ale nie zadawalem pytania to znaczy ze zrozumialem:)
_______________________
wpisz w google "squat cage" w images

[images.google.co.uk/images?q=squat%20cage&ie=utf-8&oe=utf-8&rls=org.mozilla:en-GB:official&client=firefox-a&um=1&sa=N&tab=wi]

-------- oczywiscie wspisywalem ale od takiego obrazka do narysowania calego rysunku technicznego daleka droga.
Narazie sie z tym wstrzymam.

krawat, do roboty

chyba nie myslisz, ze producent takich klatek udostepni Ci wszystkie dane i plany?

zwyczajnie - bierzez kilka paneli, spawasz w klatke, odmierzasz dziury w odpowiednich miejscach, wiercisz. dziury te musza byc w miare rownolegle, w nie bedzie wsadzony pret (ogranicznik ruchu).
montujesz jakies haki, albo jakis kawal metalu zakrzywiony do gory, spawasz z jakims zakonczeniem zeby wchodzil w te dziury. robisz tak 2 razy. i to sa Twoje stojaki na sztange

jesli Twoj kumpel jest dobry w spawaniu, to jak mu pokazesz zdjecie i objasnisz do czego to ma sluzyc to na pewno to zrobi bez problemu. trzeba tylko wszystko odpowiednio wymierzyc
a raczej nikt nie zrobi tego za Ciebie
podbij do Baldurana (jego gg w profilu) jak on robil klatke

No tak mniej wiecej to i ja wiem jak to powinno wygladac. Ale jak jak sie za cos zabieram to ma to byc zrobione porzadnie. Nie chce nakupic materialu a pozniej zeby wszystko bylo do wywalenia.

Myslalem ze on dawal na forum wymiary i materialy jakie kupil ale nic nie znalazlem.
Zagadam do niego na priv moze cos odpisze.

no to zacznij rysowac

WODYN chyba pomyliles mnie z kims kto skonczyl jakas techniczna uczelnie:)
Ale moze bede mial kogos kto by mi narysowal.
Ale moze znasz mniej wiecej wymiary jakie to powinno miec?

A taka ławka:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/35
??

ps rozumiem ze power rack to to samo co squat cage? :)