Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Za często nie jest dobrze. Mięsień musi się nieco przyzwyczajać aby lepiej reagował co trwa w zależności od planu jakieś pierwsze 1-2 tygodnie danego planu treningowego. Oczywiście, jak sie już przyzwyczai na dobre, to dupa zbita bo mało co będzie reagował na bodźce jeżeli w ogóle dlatego plany zmienia się co 6-8 tygodni zwykle.

Taka ciekawostka - ja (głównie klatkę, plecy i nogi) robiłem swojego czasu mniej więcej tak:

1A wyciskanie sztangi płasko
1B wyciskanie sztangielek płasko
2A wyciskanie sztangielek skos
2B wyciskanie sztangie skos
3. rozpiętki

analogicznie z plecami
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2A wiosłowanie sztangą
2B wiosłowanie sztangielką

i tak się przeplata - 1 tygodnia robisz A (czyli po prostu nie patrzysz na ćwiczenia przy których numerku jest B), 2 tygodnia B, 3 znowu A itd. A na efekty nie narzekałem, całkiem niezłe (plan był oparty na 4-8 powtórzeniach w 3-4 seriach i głównie złożone. maso-siła jeżeli to kogoś interesuje)

Ja mam inny problem b0 klatka wychodzi do przodu ale jest taka wąska od środka w dół że koniec świata. Robie rozpięty , brame i wogule ale zero rezultatów ma ktoś jakiś pomysł na tę dolegliwość???

ciekawy art. :) Sog poleciał Krzychu

Na szerokość polecam wyciskania w szerokim chwycie.

a co z obciazeniem??? rosnaco czy staly ciezar chodzi o mase??
i powiedz mi czy mozna nap zmieniuac co tydzien plaska+gora+rozpietki a w nastepnym tyg. plaska+dol=rozpietki i tak co tydzien pujdzie co po tym??

Treningu nie można robić na oślep i myśleć, czy "pujdzie co po tym".

Jeśli w danym planie priorytetem jest góra - to masz robić górę a nie dół.

Co do ciężaru - to jak już często pisałem, ja uznaję tylko regresję.

Artykuł naprawdę kozak i od razu plan do sprawdzenia. W zasadzie ułożyłem 2 plany do wykonywania na przemian.

Plan 1

Wyciskanie sztangielek na skosie w szerokim uchwycie - 4serie
Wyciskanie sztangielek na płaskiej na szerokość barków z obrotem - 4serie
Krzyżowanie linek na bramie -4serie

Plan2

Wyciskanie sztangi na plaskiej w szerokim uchwycie - 4serie
Wyciskanie sztangielek na skosie na szerokość barków z obrotem - 4serie
Pompki na poręczach - 4serie

Z góry wiekie dzieki za korekte oraz cenne rady Krzychu i jeszcze raz gratuluje super artykulu!

...nie wiem czy hantelkami uda ci sie wyciakać w szerokim chwycie w ścisłym tego słowa znaczeniu.

poza tym można przyjąć, że plan jest do wykonania i w przypadku rozsądnego dozowania obciążeń zachodza przesłanki czerpac z niego korzyści.

Co jaki czas zmieniać podane treningi?

Żeby nie zakładać nowego tematu, piszę tutaj... Do tej pory mój trening był dosyć oklepany: wyciskanie na płaskiej sztangą, wyciskanie na skosie (głową w górę) sztangielkami, rozpiętki na skosie (głową w górę) i rozpiętki na bramie. Teraz chciałbym spróbować regresji. Chodzi mi po głowie taki plan:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie (głową w górę)
36-tki x 6
33-ki x 8
30-tki x 10
27-ki x 12
2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej z obrotem (dalej regresja czy progresja? )
3. Rozpiętki na skosie (głową w górę) -
stały ciężar, ewentualne zwiększenie na dwie ostatnie serie.

Głównie zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki. Krzychu, co sądzisz o tym treningu? Byłbym wdzięczny, jeśli napisałbyś coś jeszcze o rozgrzewce (konkretnie w moim przypadku), bo nie chcę nabawić się kontuzji.