Godzilla kontra klatka piersiowa :)

kret17 - pompki na poręczach nie mogą być, bo są na dół klatki a nie na środek.

kieszko89 - tak bym to widział

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-15 20:07:55

Dzięki bardzo :) Mało się znam na kulturystyce (jeszcze), bo lubie bardzo poszerzać wiedzę o czymś z czym mam do czynienia i art bardzo mi się podoba chociaż zapewne nie potrafię go wycenić jak ktoś z dużym doświadczeniem :)
Anyway, czekam jeszcze na arty o bicu i plecach :)

O plecach już gdzieś był, ale chyba napiszę nowy

Bardzo dobry artykuł, myśle, że uświadomi on niektórym co nieco. i mam pytanie. Czy dobrym pomysłem do planu treningowego, było by danie klatki dwa razy w tygodniu, czyli np raz mam klatke z tricem, a pod koniec tygodnia po wszystkich grupach robie jeszcze raz klatke. Chodzi mi o to tak jak mowiłeś, o stosowania różnorodnych ćwiczeń, i popudzanie do rozrostu. Czy mogłbyś mi cos poradzić, na przykład jakie ćwiczenia, itp itp.

Ps. pomki w tym szerokim rozstawie rąk z obciązeniem niezle męczą robie je dwa razy w tygodniu, w tym raz po treningu kiedy mam klate

Zapomniałem dodac że klatke mam najsłabszą :/

Zmieniony przez - Marcin9229 w dniu 2007-03-19 20:19:22

heh w zasadzie zgodze sie z artykulem
patrzac po sobie to na czesci ciala na ktorych mi najmniej zalezy ida najlepiej zmieniam cwiczenia czesto czasem robie inne jak sa zajete maszyny hantle i idzie naprawde bardzo szybko do przodu a klata ehh jest jak u dziewczynki 7 letniej



swoja droga krzych co sadzisz o cwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu na jednej sesji gora na drugiej dol ?

witam!

mój planik na ta partie jest nastepujacy:

-wyciskanie na płaskiej sztangi 4x10
-wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10
-rozpietki 4x10
-przenoszenie sztangielek w leżeniu 4x10

dobry? jak nie to co zmienić??

hmm wrzuc progresje to ktorego z pierwszym dwoch cwiczen, albo do obu! i albo rozpietki albo przenoszenie...zamiennie stosuj

przepraszam za moja pozna reakcje ale czego Krzychu uwazasz ze moj obecny plan jest zly ? pozwole ze wkleje moj wczesniejszy i obecny
STARY PLAN
klatka 2x w tyg.
Pon:
płaska(sztanga) 4x8 z progresja
skos (hantle) 12 10 10 8
rozpietki (skos) 4x12
Czw:
skos(hantle) 12 10 10 8
rozpietki(skos) 4x12
plaska(hantle) 4x10
w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał się zawsze 2x w tyg)

NOWY PLAN
Klatka 1 raz w tyg:
Pon:
Plaska(sztanga) 12 10 10 8
Skos(hantle) 12 12 10 10
Rozpietki(skos) 4x12
Pompki na poręczach 4x12
i czasami przenoszenie hantli
co radzisz zmienic?

napisz jak reagowały twoje mięśnie a trening 2 razy w tygodniu- ogólnie w pierwszej formule jak i w drugiej jest nieco za dużo ćwiczeń i serii

Moj pierwszy plan był głownię pod sile (jak każdy chyba z początku swojej przygody z siłownia stara sie jak najwięcej wycisnąć)na początku nie było zle.. treningi były intensywne do tego 2 razy w tyg.. trening w czwartek
był dosłownie potworny.. zakwasy z poniedziałku dobrze nie zeszły no i ten bol. Siła rosła do czasu potem następne kg przychodziły z dużym trudem a masa stała w miejscu a nie chcialem zmieniać treningu ponieważ balem sie ze utrace te ciezko wypracowane kg. Teraz jest znacznie lepiej czuje ze klatka jest bardziej wypoczęta, sila sama poszła w gore bez zbędnego katowania..masa poszła może nieznacznie ale nie wiem właśnie czy nie za wcześnie na ocenę dodam ze ćwiczę tym planem tak okło 5-6 tyg.

a co do drugiego planu to co poradzicie?
obciąć liczbę serii ,ćwiczeń?