Program na wyskok Spudd'a Webb'a

mnie troszke kolano pika ale wyzyje

serus przysiady robie ze sztanga na barach bo ciezej sie je robi niz ze sztangielkami w rekach, wyskoki po seriiach robie ze sztangilekami wlasnie
wzniosy lydek - sztangielki

pozdro

Uuuuuufff....dziś zrobiłem trening i koniec pierwszego etapu. Było ciężko, ale dałem radę. Na razie nie ma co mierzyć wyskok bo teraz tylko 2 dni odpoczynku(aktywnego) i drugi etap. Żeby nogi się poprawnie zregnerowały to potrzeba co najmniej 4-5 dni. W związku że od poniedziałku wchodzą już inne ćwiczenia mam parę pytań.
1) Jak dokładnie robić naciski na nogę??(było coś wcześniej że to takie skoki z mocnym przytupnięciem, ale wolę się upewnić)
2) Co to są żabki??
3) Krzesełka to jak robić?? Na czas czy na powtórzenia (i ile czasu lub powtórzeń ma być)

A jak u Was chłopaki??
Na pocieszenie dodaję że zostało jeszcze 12 tygodni

el nino naciski na noge to przysiady na jednej nodze,żabki to takie czwiczenia jak na wfach,skulasz dotykając rękoma ziemi i wyskakujesz tak jak do bloku w siatce,krzeselka robi sie tak,1 powtórzenie 3mash 10 sek. a potem wstajesz i schodzisz w dol i znowu 10 sek.,powiem ci el nino ze od 4 tyg zaczyna sie hardcore
pozdro.

Oj..juz się boje o moje nogi
Mjoza...a co w drugim etapie spawia Ci największą trudność i męczy najbardziej?? Czytałem że robisz sobie przerwę...czy to aby wskazane. Ja mam ambicję zrobic cały plan bez przerw ale zobaczymy co będzie później.

p.s. Dzięki za objaśnienia

a ja myslalem, ze zabki to sie wlasnie tak sula i skacze, ale nie jak do bloku

Mjoza nie denerwuj mnie, ja teraz juz taki troszke przemeczony jestem, nie bardzo, ale zawsze cos a 4 tydzien bede robil dopiero po przyjezdzie z wakacji

tak robie sobie przerwe bo chce zobaczyc wyniki i uwierz ze po 7 tyg regeneracja jest wskazana,zwlaszcza ze ja zadnych programów wczesniej nie robilem,hmmmto zalerzy,ale chyba dzien w ktoorym cza 100 przysiadów potem zabki i 40 krzeselek,potem nie mam sily chodzic

tak robie sobie przerwe bo chce zobaczyc wyniki i uwierz ze po 7 tyg regeneracja jest wskazana,zwlaszcza ze ja zadnych programów wczesniej nie robilem,hmmmto zalerzy,ale chyba dzien w ktoorym cza 100 przysiadów potem zabki i 40 krzeselek,potem nie mam sily chodzic

Mjoza a ile tak średnio czasu trwa trening tak od 4 tyg??

p.s. Czy ktoś razem ze mną zamierza zrobic trening bez przerw...czy moze jednak wszyscy postawimy na tydz regeneracji za jakiś czas??

to zalerzy od twoich warunków ale mi nie zajmuje nigdy wiecej niz 40 min
pozdro.
PS.jak wy nie bedziecie robic przerwy to ja chyba tez nie bede

Jak na razie to ja nie zamierzam...nie wiem jak inni. Zobaczymy