Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Witam. Ja dziś zrobiłem trening i w każdym ćwiczeniu dodawałem 5 powtórzeń. Nawet dobrze mi się ćwiczyło. Poprawiłem się w powolnych przysiadach, ale w ostatnich powtórzeniach to tak ze mnie leciało i strasznie uda czułem(piekły). Jutro odpoczynek a w czwartek i piątek to zrobię normalnie(bez dodawania powtórzeń). Ustaliłem sobie taką progresję. Pierwszy tydzień był bez dodawania powtórzeń, w drugim tygodniu to będą dwa dni z dodawanymi powtórzeniami(pon i wt) a w trzecim tygodniu to wszystkie 4 dni będą z dodawanymi powtórzeniami. A potem przechodzimy do drugiego etapu treningu.

ja jestem ciekaw jednego...jesli teraz dodaje po 10
za tydzien bedzie o 20 wiecej niz w oryginale, a jak przejde
do 4 tygodnia (tam rozpiske bede pewno odrazu musial
zmodyfikowac bo nie bedzie tak wyczerpujaca jak zmieniony 3 tydzien
:-/

pozdro

Może trochę trzeba zwolnić z tą progresją?

Dlatego nie powinno sie dodawać.Nie wiem, pomimo ze juz od 2 tyg co 2 dzień chodze na sale po 2,5h po wczorajszym i dzisiejszym treningu(1 tydzien) czuje strasznie nogi(ten trening robie zawsze po sali- moze to powód?)Pozdrawiam ludzi robiących ten trening.

Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-12 22:38:49

Raczej trening na wyskok powinieneś robić przed jakimś innym wysiłkiem, ponieważ wtedy masz najwięcej energii i zostanie ona lepiej spozytkowana za czym idą lepsze efekty. Podobnie jest na siłowni gdzie najpierw robi się ćwiczenia na te grupy mięśniowe, które są najsłabiej rozwiniete, aby mogły się lepiej rozwinąć i wyrównać poziom do pozostałych. Nie wiem czy zrozumieliście o co mi chodzi(trochę to zagmatwałem)?

Na siłownie chodze.Więc wiem w czym rzecz.Poprostu nie mogłe inaczej robic aniżeli po sali.Dzieki za odpowiedz potwierdzajace moje domysły.Pozdrawiam
Ps:A co do treningu czy wy po treningu uzpełniacie braki w organizmie ,macie posiłek po treningowy?(Duzo ww i białka mało tłuszczy)

Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-12 23:00:28

Zmieniony przez - moe w dniu 2005-07-12 23:01:17

u mnie po treningu wypada obiad takze owszem mam duzo WW i B i mało T zwlaszcza ze prowadze diete

A czy u reszty wystepuje taki posiłek?.Pozdrawiam

moj posilek po treningu to kretka tauryna a potem bialko Olimpu
hehe a na powaznie to teraz raczej diety jako takiej nie mam

pozdro

Zastanawiam sie czy zrobic ten program... jest bardzo wymagający?