kerad37 krata do lata

Hormonalna terapia zastępcza - więcej testosteronu przypisanego przez lekarza

Nie biorę nic chociaż na zachodzie to modne i podobno zdrowe. Dół klaty jest dramatyczny a szczególnie te prawe dolne zewnętrzne obszary. Teraz zaczynam nad nimi pracować bo przez ostatnie 2 mce tylko góra i góra. Cycków nie ma spokojnie.

Zmiana kaloryki z 2300 w dt i 2000 dnt na 2850 dała mi nową energię i chęci do działania. Waga stoi w miejscu a ja od wtorku wbiłem 3000 i czekam co będzie. Od poniedziałku leci push pull legs. Miał być 3 dniowy ale będzie 4 dniowy z podziałem poniedziałek push, wtorek pull, środa legs i piątek hybryda na barki, dół klaty i dół pleców.

Waga cały czas na poziomie 88,6kg ba wczoraj zanotowałem 88,4kg. Decyzja zapadła kalorie na 3500. Robię 5000 kroków. Wchodzę na masę być może do końca sierpnia zobaczę jak to będzie szło. Moje główne założenie to jak najmniejsze zatłuszczenie. Dieta oparta w 80% na produktach nieprzetworzonych.
Trening początkowo 4 dni ppl, może już niedługo 5 dni ppl.
Ostatnie treningi dosyć fajne w martwym, którego nie robiłem od 2 lat podniosłem 100kg i mam zamiar robić progresję co trening na każdą grupę.

Krótka ta redukcja. Skąd taka nagła zmiana planów? Jeszcze 3 dni temu miałeś ustalona kaloryka na dnt i dt.

Paatik

Krótka ta redukcja. Skąd taka nagła zmiana planów? Jeszcze 3 dni temu miałeś ustalona kaloryka na dnt i dt.

Nie można być niewolnikiem! Nawet własnych planów

Jak się chce zrealizowac plan to trzeba

wycwiel

Jak się chce zrealizowac plan to trzeba

Nawet wtedy gdy uzna się plan za zły czyli nie odpowiadający aktualnym możliwościom czy preferencjom?

Zakładam że plan został ułozony ( dopasowany ) do możliwości danej osoby .
Chodzi o konsekwentne podejście a nie lelum polelum jak mi sie będzie chciało to zrobie bo mam swoje lata i trzeba uwazac i takie tam pierdy

Trochę wg mnie bez sensu-można zmienic plan z redukcji(choć chyba się celów zakładanych nie osiągnęlo ) na rekompozycje,czyli mozna dodać kalorii i po prostu pakować siłę i masę mieśniową.
Ale tak dodwawać na 3500 kcal,czyli juz na masę i to w okresie nadchodzącego lata ,to nie ma sensu.
Teraz jest najlepsza pogoda właśnie na zrobienie fajnę rdukcji lub rekompozycji ale nie na masę.

A tak nawiasem mówiąc-5000 kroków dziennie ,to nawet mniej niż by utrzymać , nie trenując, jakoś tam ruchliwość i niewiele to da na redukcję tłuszczu-mozna powiedzieć ,że nic :)