[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Dzięki dziewczyny za podpowiedzi

Jakby co to święta mnie nie wciągnęły i ćwiczę, chodzę, biegam i skacze

Tyłek wygląda znacznie lepiej

Viki

Trafiłam dzisiaj akurat na filmik mojego ulubionego pana te pierwsze trzy ćwiczenia które pokazuje robimy w ramach rozgrzewki na zajęciach grupowych i od dawna robię je również przed moimi treningami. Pomagają rozciągnąć klatkę, zwiększyć mobilność i poprawić pozycję łopatek.

I jeszcze to robię regularnie z kijem lub z gumą

Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-27 16:43:03

znane i lubiane

Dzień dobry w Nowym Roku

Miałam 1,5 tygodnia urlopu i strasznie mi się podobało - miałam czas na wszystko

Ostatnie 3 treningi:

1. Zakroki 5x12
14kg/14kg/14kg/16kg/16kg
2. Swing 5x15
14kg/14kg/16kg/16kg/16kg
3. HT jedna noga 5xmax
12/12/12/12/12
4a. plank 3xmax
60s/60s/40s
4b. deadbug 3xmax
30/25/25



1. Goblet 5x15
14kg/14kg/16kg/16kg/18,5kg
2. RDL w tempie 5x15
16kg/16kg/16kg/18,5kg/18,5kg
3a. HT jedna noga 3xmax
15/15/15
3b. Wiosło 3x12=5
14kg/14kg/14kg
4a. plank 3xmax
55s/50s/50s
4b. deadbug 3xmax
25/25/25


1. Bułgary 5x15
7kg/12kg/12kg/12kg/12kg
2a. HT jedna noga 4xmax
15/15/15/15
2b. Swing 4x15
14,5kg/14,5kg/16,5kg/16,5kg
3a. Wiosło 3x15
12kg/12kg/12kg
3b. plank 3xmax
60s/60s/50s
3c. deadbug 3xmax
25/25/25

generalnie mieszam sobie ćwiczenia, ale staram się progressować dlatego też nie wypisuje, bo nie mam konkretnego planu. Czasami pójdę na siłkę i porobię martwe- w sumie dobrze mi z tym, nie mam jakiegoś parcia i stresu, że mi treningi uciekają - ale jak widzicie cisnę cały czas nogi i pośladki

trochę też biegam, ale raczej w ramach cardio, jak mam ochotę, nie przekraczam tętna 150, po treningach tez skacze na skakance, dużo chodzę i to wszystko razem daje rezultaty

a teraz czas wracać do rzeczywistości

Nene87

Jakby co to święta mnie nie wciągnęły i ćwiczę, chodzę, biegam i skacze

Tyłek wygląda znacznie lepiej

to się pochwal, nie wierzymy na słowo

ten kot wygląda jakby chciał nas zabić

no i pod słowami Dodo się podpisuje obiema rękami

Ech… urlop! Ja miałam dodatkowe wolne środa i czwartek przed wigilia i sylwestrem - ale to nie był urlop tylko harówka w domu zamiast siedzenia na doopie w firmie:)
Stad zazdroszczę i wierze ze takie 1,5 tyg. spędzone mądrze daje rezultaty.

Lektura na czasie. Czytałem już wielokrotnie i zawsze coś nowego w niej odkrywam. A poza tym forma wygląda bardzo elegancko.

nie podpuszczajcie mnie, nie będę świecić tyłkiem

kot nie lubi zdjęć

Paatik przed świętami też miałam zapiernicz - obiecałam sobie, że kolejne święta spędzam w górach w hotelu z basenem, sauną i jacuzzi

Night dopiero zaczęłam czytać, ale ciekawe, że tyle lat temu można było napisać taką książkę


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-04 11:41:14

Poczytaj jeszcze Nowy Wspaniały Świat Aldous'a Huxley'a. Też robi wrażenie i niestety ma prorocze cechy.

nightingal

Poczytaj jeszcze Nowy Wspaniały Świat Aldous'a Huxley'a. Też robi wrażenie i niestety ma prorocze cechy.

kolezanka mówiła że dobre, kupiłem jej na urodziny, że z początku takie sobie ale się rozkręca.