Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dampaz

Rower będę wypożyczał około 1 miesiąc wcześniej.

Czyli biorąc pod uwagę, że planujesz startować co mniej więcej 2 tygodnie, rower będzie cały czas u Ciebie

Rower na pewno biorę na UTT i piękny wschód, reszta raczej nie

------------------


Pobudka o 8. Śniadanie i do Nałęczowa. Powrót, zakupy, dom. Teraz już relaks. Fajnie połażone, a na jutro szykuje dłuższy rower



1. Omlet z warzywami
2. Rosół z makaronem, gulasz z kaczki z kluskami i warzywami
3. Sałatka ze schabem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:







Taka wycieczka do Nałęczowa. Miała być z rowerem, wyszło bez, ale też fajnie połażone



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



I się pochwalę, mój podopieczny 3 na rajdy dla frajdy, wyścig 186km
Średnie 230w z 5.5h

Pozdrawiam.

Jedzenie wygląda super, zjadłabym Las też fajny, idealny do biegania

Udało nam się, naprawdę smaczny lokal

Pobudka o 8. Wczoraj skończyliśmy Squit game, zaj**iste.. Śniadanie, rower. Po 15 wróciłem, zjadłem pogotowałem na jutro. Żonka wróciła z sesji i już dzień razem. Fajny dzień.



1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Stek wołowy z ryżem
4. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu, bułki, jogurt smakowy, batony, banan, energetyk, ISO.



Podsumowanie:

Nie koniec.





Szybko do Nowego Miasta nad Pilicą. W zasadzie jakieś melanżowe miasto. Mogielnica, którą mijałem wcześniej ładniejsza i jakaś piekarnia czynna była.. A w Nowym mieście tylko jakiś alkoholowy…



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.




Pozdrawiam.

Najbardziej zazdroszczę tej pobudki o 8 nie pamiętam kiedy spalalm dłużej niż do 6.30, pewnie jakieś 6 lat temu

Miło czytać o nowym mieście. Też tam bywam rowerem
Z tym że ja zdobywam z innego kierunku.

Dampaz

Rower będę wypożyczał około 1 miesiąc wcześniej.
Treningi przygotowawcze będą na nim

Miesiąc na adaptację pod całkowicie inną geometrię ramy to może być mało. Może leasing roweru sponsorowany przez jakiegoś dobroczyńcę (przedsiębiorcę) byłby lepszym rozwiązaniem?

Nie da rady raczej, ale przemyślę temat. W zasadzie wiem że inna geometria, ale obecnie jak jadę na takie 5h tlen to w pozycji na lemondce jadę zwykle 95% czasu. Dosłownie. Jestem w miarę przyzwyczajony do takiej pozycji.

Pobudka o 6.20. Typowy poniedziałek. A żeby go jeszcze podkręcić jutro zaplanowałem sobie dzień wolny ze względu na mega warun pogodowy. Polecę na ponad 200km , a więc i roboty mnóstwo. Po pracy trening, posiłek, depilacja, online… No i wieczór..



1-3. Gołąbki, kasza
4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






Trening A

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Właściwa rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż
20p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa 5 super serii
10p Hack Squats na suwnicy (szukanie max’a)
5p Hip thrust z gumą

10’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)
10p Dzień dobry ze sztangą
10p KB HALO
40m DB KB Overhead Carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Nie zapowiadało się, ale progres fajny!



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.