Pobudka o 8, a położyłem się o 21… Wreszcie się wyspałem, tzn. sen dawał regenerację. Ultra męczy w kosmos. Rano praca, potem trening i znowu praca. Skoczyliśmy na 1.5h nad wisłe się poopalać. Pusta plaża, skwar.. Potem spacer no i już wieczór.
1-2. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar
3. Mięso, ryż, kapusta młoda
4. Sałatka z jajem i kaszą
+++W ciągu treningu banan i ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
Podsumowanie:
Nogi git, dupa git, płuca nie istnieją. Skwar jak skur…
SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.
Z opalanka
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-06-18 19:53:37
Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team
Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html