Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 8, a położyłem się o 21… Wreszcie się wyspałem, tzn. sen dawał regenerację. Ultra męczy w kosmos. Rano praca, potem trening i znowu praca. Skoczyliśmy na 1.5h nad wisłe się poopalać. Pusta plaża, skwar.. Potem spacer no i już wieczór.



1-2. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar
3. Mięso, ryż, kapusta młoda
4. Sałatka z jajem i kaszą
+++W ciągu treningu banan i ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Nogi git, dupa git, płuca nie istnieją. Skwar jak skur…



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Z opalanka
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-06-18 19:53:37

Pobudka o 7. Nauczony wczorajszą pogoda, dzisiaj wstałem razem z Żonką i pojechałem na rower. I tak parówa była, ale trochę mniejsza. Potem powrót, relaks w wyrku (mamy sypialnie w piwnicy i jest chłodno… ). Potem do biedry na zakupy, rozciąganko, rolowanko, spacer. Tyle.



1-2. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar
3. Mięso, ryż, kapusta młoda
4. Sałatka z kurą i kaszą
+++W ciągu treningu banan, batoniki corn flakes i ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Przegiąłem z białkiem.





Początek po ch%ju, potem już lepiej. W czersku podjazdy 1h na 125% mocy, wyszło IF 1.03. Lekki powrót do domu.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 7.40. Śniadanko, Żonka do pracy, a ja na rower. Wróciłem około 15 i szykowanie na jutro do pracy. O 17 wróciła Żonka i wspólny czas. Poszliśmy na festiwal foodtrack’ów u nas w mieście i spacer. I koniec weekendu.



1-2. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar
3. U rodziców kanapki i ciasto
4. Na festiwalu frytki, churrosy i kawałek burgera
5. Sałatka z kurą i kaszą
+++W ciągu treningu banan, batoniki corn flakes i ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Dziś bez liczenia, u Rodziców wpadły kanapki i ciasto, więc już wiedziałem, że to bez sensu.




Dość szybko wyszło, mimo niskiego IF i mocy. Ale 2x KOM wpadł.. Generalnie miało być krótki i lekko, ale okazja była do rodziców jechać, więc wykorzystałem.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Są już foty.

Maraton podróżnika 2021

To drugie foto świetne

Okolice 120-140km, siedziałem Marszałkowi na ogonie.

Pobudka o 6.20 W nocy miałem niezłe problemy żołądkowe. Spędziłem trochę czasu.. no wiadomo. Rano jeszcze mnie trzymało, potem przeszło. W pracy jak to na poniedziałku urwanie głowy. Po pracy trening, po treningu do domu, posiłek i dalej do pracy. Może jeszcze spacer wpadnie.



1-3. Ryż, kasza, kurczak, sos pomidorowy
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym
5. Sałatka z jajkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:




Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła
5s Box squats (szukanie max’a)
5s x 8p ugięć nóg obunóż

4 x5’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p spięcia z ciężarem

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p spięcia z ciężarem

Komentarz AMRAP mnie przeorał. Ciężko się trenuje w takim upale. Lało się strumieniami.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Do roboty. Zleciało bo trochę trzeba było rzeczy poogarniać. Po pracy wpadłem na super pomysł roweru w tym skwarze. Prawie umarłem. Po rowerze trochę roboty, rozmowa z rodzicami, jak nie będzie burzy to jeszcze spacer..



1-3. Ryż, kasza, wieprzowina w sosie pomidorowym
4. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar
5. Sałatka z jajem i proteineo bread
+++W ciągu treningu banan, batoniki corn flakes i ISO
+++W ciągu dnia kawy


Podsumowanie:

Pewnie coś wpadnie…





Nogi kozak, ale pogoda…. Weszło… jakoś…



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Dostawa.

Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Codzienna rutyna. W pracy układanie jadłospisów. Po pracy rower. Dalej praca. Spacer i wieczór. No i tyle.



1-3. Ryż, kasza, wieprzowina w sosie pomidorowym
4. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar
5. Sałatka z jajem i proteineo bread
+++W ciągu treningu banan, ISO
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:






Lekki ride.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Ile solisz przy takich upałąch bo ja po godzinie jazdy w poniedziałek czułem się mocno odwodniony i się zastanawiam czy nie solić więcej przy takich tempereturach