Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka 6.20 i do pracy. Wtorek to kolejny intensywny dzień. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu. Jeszcze parę spraw remontowych załatwiam. Potem pewnie spacer z online z klientem. I tak dzień minie..



1-3. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym
3. Sałatka z jajkiem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:





Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Nie zapowiadało się a wyszło super. Wszędzie progres



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




Pozdrawiam.

Wyciskanie w jakim mniej więcej robisz zakresie powtórzeń?


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-02-16 16:56:32

Maks na danym ciężarze, z 45 sekundową przerwą pomiędzy podejściami. Jeżeli wynik jest leszpy niż tydzień temu dokładamy obciążenie, gdy nie jest zostajemy i próbujemy zrobić więcej.

No tak, tylko można zrobić max z ciężarem X i wtedy będzie to np. ok. 10 powtórzeń, a można z ciężarem Y np. okolice 5 powtórzeń.

Tutaj jest praca nad wytrzymałością siłową, ang power output. Staram się zbudować utrzymanie mocy na zmęczeniu.
Nie zależy nam na budowie siły w tym treningu, od tego jest druga jednostka.

EDIT:

Zaczynaliśmy od znalezienia ciężaru maksymalnego na 10 powtórzeń. Zeszliśmy z niego i dokładamy od tamtej pory regularnie.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-16 17:19:19

No i właśnie o to mi chodziło. Dzięki.

W zasadzie od początku dodałem dwukrotność cieżaru i podwoiłem powtórzenia

Pobudka 6.20 i do pracy. Automat dosłownie. Znów przytłoczony pracą. Po robocie trening, teraz jem potreningowy. Jeszcze mnie czeka rozmowa z klientem, rozciąganie, spacer i kolacja. Ot taki dzień.



1-3. Wołowina duszona w sosie z pieczarkami, ryżem, kaszą i brokułami
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym
5. Krem, pomidorowy, Sałatka z jajkiem i chlebkiem chrupkim żytnim
+++W ciągu treningu ISO i banany
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:







Vo2max’y podkręcone ostatnio przez Trenejro. Znowu podkręciłem ostatni blok.. Czuję się nieśmiertelny. Na koniec 60min w ponad 80% mocy. Oj jest siła



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Takie bloki 40/20 przy VO2max jest bardziej optymalne aniżeli w tym przypadku stałe 4min na danej mocy?

Dopasowane do osoby. Działanie podobne i efekt, a jednak ostatnio poległem przy tych 3min powtórzeniach.