Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Dzięki i wzajemnie!!

Pobudka o 8. Wczoraj po sylwestrze poszliśmy spać po 3.00.. Trochę popiłem i pojadłem. Nie byłem z tego zadowolony, ale raz w roku… No ale dziś rano nogi super, czułem się super więc dobrze to na mnie wpłynęło. Rano powrót od siostry i trening w domu. Potem na chwilę do wyra. Obiadek, spacerek i tak dzień minął



1-2. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, sosem 0 kcal, masłem orzechowym
3. Kotleciki wieprzowe z ryżem i brukselką
4. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Niedojadłem..





Trening B w domu


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Banded leg curls
10p Jumping Lunges
10p Deadbug

Siła 4 Super Serie
4s x 6p Barbell Back Lunge- (negatyw 8s)
4s x 4p Jumping Air Squats-
4s x 2p Broad Jumps

Góra 3 Super Serie
10p KB HALO
10p Javelin press

Wytrzymałość siłowa 10 Super Serii
(45s przerwy między seriami)
20p Double KB Swing
10p Burpees z przeskokiem

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz Mimo że w domu to weszło mega! I lekko nie było, tętno nawet ponad 160ud wchodziło



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Trochę z wczorajszego stołu..
To dietetyczne Mojito, na słodziku…





I my…


Pozdrawiam.

Tętno wysokie, to chyba po tym mojito
Dobre żarełko.

Nigdy małżów nie jadłem jak to smakuje?

Łukasz Zrób 200 swingów i 100 burpees'ow w 20min to zobaczysz tętno

Kuba w sumie to trochę specyficzny zapach mają. Taki rybny. A smak to ciężkie do opisania takie "mięsiste".

Widze ze w domuy masz sporo sprzętu wiec nie powinno byc problemu z konkretnymi treningami

Troszkę. W sumie cały czas powiększam jak jest okazja bo żonka w domu ćwiczy.

Pobudka o 9. Leniwe śniadanie. Potem poleciał do auta trochę pogrzebać. Trening, posiłek, na chwilę do pracy i na zakupy do warszawy. Nie udało się kupić drzwi, które chcieliśmy zamontować do sypialni, więc tylko zakupy spożywcze. Spacer i czill do wieczora.



1-2. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem śliwkowym, masłem orzechowym
3. Stek wołowy z ryżem i colesław’em
4. Sałatka z jajkiem, wędzonką i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Jakoś takoś..





Pięknie weszło, można podkręcać



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Koteł


Pozdrawiam.

Te drzwi to żeby kot nie wchodził?
Ja pamiętam jak mieliśmy na kilka dni pod opieką koty kuzynki. Jak drzwi do sypialni były otwarte to jeden spał z nami, drugi skakał po meblach i wszystko przewracał. Jak zamknęliśmy drzwi to jeden się darł a drugi skakał cały czas na klamkę dlatego nie lubię kotów

NIe, od dawna planowaliśmy. Często jest problem jak robimy treningi, czy ja jak muzykę rozwalę na treningu, a Żona ma hałas na górze...
Jak kot nam przeszkadza to go zamykamy po prostu w salonie. Ma stalowy pęcherz


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-02 20:01:52