Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Hollow body rock, powiadasz? Pamiętam z cf, nie lubiłam, nie umiałam - łączę się w bólu:)

Trafnie Kuba zauważył że cisnę ten core nawet w sezonie, ale jak przychodzi do takich ćwiczeń wychodzi dupa.
Czyli... "robisz to źle"..

Jak już będę mogła to spróbuję. Holow body hold starałam się robić, bo na tym bazuje technika niektórych przeszkód. W wersji rock nie widziałam wcześniej, musiałam sprawdzi na yt
Ale się nie mogę doczekać aż już wrócę do treningów

Podstawowe ćwiczenie w gimnastyce. Żeby nie było łatwo nogi należy ściskać ze sobą aby pozycja była sztywna i dokładna.

Pobudka 6.20. Znowu przed budzikiem. Do pracy. W trakcie słuchałem trochę podcastów, luźniejszy dzień. Po pracy rower, no i niedługo czeka mnie rozmowa z klientem. Potem już relaks do wieczora.



1-2. Kurczak, warzywa, olej lniany, ryż
3. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, mus jabłkowo-dyniowy, sernik, skyr kakaowy
4. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:
Na poziomie 2500kcal dziś.





Lekko i miło.


AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps,
SFD CYTRULINE – 1 miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.



Małe zakupy



Coś z jazdy..

Pozdrawiam.

Dziś pobudka na budzik o 6.40. Do pracy. Jeszcze więcej luzu, poza 1 online, więc dużo słuchania podcastów dietetycznych. Po pracy z Żonką na godzinny spacer. Potem rozmowa z klientem, a niedługo druga do pełnej oferty trenersko-dietetycznej. Mniej intensywnie. Z Żonką wciągnęliśmy na netflix w serial „Gambit Królowej”. Polecam



1-3. Kurczak, warzywa, olej lniany, kasza gryczana
4-5. Sałatka z indykiem, ryżem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero



Podsumowanie:





Dziś tylko spacer jak pisałem..



AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps,
SFD CYTRULINE – 1 miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

6.20 i do pracy. Sporo roboty znów, no i znowu konsultacjami kolejny tydzień mi się zapełnia… Po pracy na siłkę, potem do domu, posiłek, ogarnianie jeszcze trochę pracy i wieczór z Żonką
Trochę podlało na roztrenowaniu, zobaczymy w poniedziałek ile na budziku, boję się...


1-3. Kurczak, warzywa, olej lniany, kasza gryczana/ryż
4. Placek jaglano-marchewkowy z skyrem kakaowym ALMOND CREAM SMOOTH i sernik
5. Sałatka z indykiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy bezkofeinowe i galaretki zero

Podsumowanie:
Około 2400kcal




Drugi plan przetestowany pod ultra i muszę przyznać że Kuba pięknie wypunktował moje słabe punkty. W przysiadach tempem 5-5-5-5 walczyłem z utrzymaniem pleców, a nie z ciężarem…. No nic, powalczymy o słabe punkty. Cały plan wrzucę w niedzielę, rozpoczynam przygotowania do 2021.



AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
ACTIVLAB ZEN – 4 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps,
SFD CYTRULINE – 1 miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

No to ruszamy razem od poniedziałku

A i dostałem akceptację na 3daysINhell

No to super. Spojrzałem właśnie na zdjęcia przed TRR. Zapasłem się jak knur na tym tygodniu do woli...

Jest nad czym pracować ale da to tylko pozytywne efekty