[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Plus Viki, nie każdy chce- ja np kompletnie się do tego nie nadaję...

U mnie tez praca zdalna była, 2 osoby na dyżuże aby w razie czego coś podesłać itp, ale tak sie nei dało, sporo trzeba robić fizycznie nawet jak sie za kompem siedzi gdzieś wyjść na hale itp. Tak to mogą jedynie pracować osoby co przed kompem jedynie 100% pracują.

Z tego co widzę to strajk za strajkiem, jakbym mieszkała w Warszawie lub innym dużym mieście to też bym wyszła na ulice i dołączyła.
Jestem wściekła nie dość, że na TK to jeszcze znowu próbują nas zamknąć w domach. Ja tego nie odczuję, bo branża budowlana nie ucierpiała i nie ucierpi, mąż też nie odczuje, ale bardzo mi się nie podoba, że inni ludzie, którzy sobie dobrze radzili w interesach i biznesie teraz nie mają za co żyć

W weekend było sporo aktywności, po piątkowym bieganku, w sobotę wpadł trening, wymęczyłam MC, a potem długi spacer

na rozgrzewkę 10min. skakanki

Trening A

1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
48kgx10/ 53kgx10/ 60kgx10/ 66kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5
45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10
40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4

2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓
2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15p
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15p.
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15p.
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p.
2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p.

3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
-
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 10kg
-
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg
Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /-

W niedzielę były góry Jeden ze szczytów KGP - Szczeliniec Wielki w Górach Stołowych. Piękna jesień w sumie jakieś 9km, więc na niedzielny spacer ok, choć były też strome podejścia. Dziś mam kamienne łydki i kolano pobolewa. Bieganko wychodzi

W górach nie obowiązuje dystans społeczny i zakrywanie ust i nosa były chwile, że człowiek na człowieku stał w kolejce....

Pięknie!!!
Nene - o strajkach i zamknięciach w domu nic nie napiszę - myslę, ze nie muszę. Cały poprzedni tydzień na wqrwie, a widać że i ten nie będzie lepszy. Aż sie boję co wymyślą w odpowiedzi.

Fotki niesamowite. Piękna jesień na takie wędrówki.

Pięknie! Aż mam ochotę gdzieś pojechać

Julietta

Pięknie! Aż mam ochotę gdzieś pojechać

jedź! jak masz możliwość to jedź
Dla mnie to był głęboki oddech, reset w głowie. Polecam dla wszystkich za dużo myślących

Chyba jeszcze nigdy nie miałam takich domsów na łydkach - mówię wam, nie mogłam chodzić
Miałam się porozciągać w poniedziałek, ale nie dałam rady, czułam się jakby mnie walec przejechał - poprzedni tydzień był chyba zbyt aktywny zatem żarcie zostało zamówione, serial włączony i jakoś wieczór zleciał

We wtorek chciałam biegać, ale łydki dalej bolały, więc wpadł trening

na rozgrzewkę 15min. orbitrek

Trening C

1a. Zakroki 12/12/12/12
9kgx2 / 9kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2
8kgx2 / 9kgx2/ 9kgx2/ 10kgx2
8kgx2 / 8kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2
6kgx2 / 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2

1b. Wymachy w tył z gumą
Niebieska 3x20
Niebieska 3x15
Niebieska 3x12

2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s
18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg
18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg
14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg
12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg
12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg


Zimno w komórce- aż ciężko się zebrać do ćwiczeń. Muszę zacząć z godzinę wcześniej sobie nagrzewać i kupić lepszą nagrzewnicę...

Zaczęłam też myśleć o nowym planie treningowym - priorytet - pośladki, dwójki i prosty uda + odklejające się łopatki i rotujące do wewnątrz barki- ma ktoś jakiś pomysł?

Ostatnio często robię ciasto z białej fasoli z puszki, zabieram do pracy i jem na śniadanie całość ma 670kcal - b:69/t:12/ww:60 - pychotka

i wrzucam mój mostek z wyzwania mostkowego - jak na razie najlepszy jaki mi wyszedł, niestety systematyczność w tym jest potrzebna, a mi jej brakuje będę jeszcze próbować.





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-10-28 07:56:56

Daj przepis i na mostek i na ciacho:) Oba klasa!
Ciekawe czy dałabyś radę stopy blizej siebie ustawić z zachowaniem ich "prostoty"?

Paatik

Daj przepis i na mostek i na ciacho:) Oba klasa!
Ciekawe czy dałabyś radę stopy blizej siebie ustawić z zachowaniem ich "prostoty"?

nie mam pojęcia, ale będę próbować jeszcze z tym mostkiem coś zrobić...

przepis na ciacho:

- puszka białej fasoli
- 50g odżywki białkowej
- 1 banan
- 2 jajka
- łyżeczka proszku do pieczenia
na wierzchu skrojone jabłka, mogą być posypane cynamonem .

Wszystko blendujemy. Pieczemy 40 min w 190 stopniach.

Szybko i smacznie