[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene masz piękne kształty.Na mój gust to jest jakieś 101%,dokładnie takie sylwetki podbijają me serce

Świetnie Nene
Dla mnie to przecięcie na udzie robi robotę

Bardzo wam wszystkim dziękuję za tak miłe słowa W sumie to im mnie spiny tym lepiej jakoś to idzie.

W niedzielę był gruby plan jechać na siłkę, bo karta aktywna, ale nie dość, że wstałam o 9 ( spałam 10h ) to zjadłam śniadanie, pokręciłam się i znowu poszłam spać wstałam o 15 z okropnym bólem głowy i osłabieniem. 2x lody i rosół troszkę pomogły, wpadł też spacer i potem już do wieczora było tylko grane Walking Dead
Dziś o 5 rano zawitała @, więc wszystko z wczorajszego dnia stało się jasne

Jakby co to pośladki możemy w kolejnym planie mocniej pomaltretować. Sylwetka jak zawsze zresztą bez zastrzeżeń.

nightingal

Jakby co to pośladki możemy w kolejnym planie mocniej pomaltretować. Sylwetka jak zawsze zresztą bez zastrzeżeń.

Night ja już zaczęłam się zastanawiać co by tu dać zamiast 3a i 3b - coś na te pośladki. Generalnie w sylwetce zależy mi na rzeźbieniu w tym co mam, nie chce nic budować. Jędrność na pierwszym miejscu.

Trening C

1. Zakroki 12/12/12/12

2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s.

3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12

3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12

Można dać jakieś HT w niestandardowych zakresech i tempie/tempach. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń.

nightingal

Można dać jakieś HT w niestandardowych zakresech i tempie/tempach. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń.

chyba wolałabym jakąś izolacje, wariację lub ławkę rzymską? jakoś nie przepadam za HT ostatnio.

Ławka rzymska - ok. W razie czego z ciężarem dodatkowym można zrobić. Byle odpowiednia technika. Ale też i odpowiednia ławeczka.

nightingal

Ławka rzymska - ok. W razie czego z ciężarem dodatkowym można zrobić. Byle odpowiednia technika. Ale też i odpowiednia ławeczka.

zobaczę co tam mam na siłowni i się zastanowię.

Przez @ okropnie brzuch mnie bolał cały dzień, tabletka nie pomogła nawet. Na wieczór zdecydowałam się jednak zrobić trening w komórce, bo podejrzewałam, że lepiej się poczuję i faktycznie tak było.

Na rozgrzewkę 10min. skakanki

Trening C

1. Zakroki 12/12/12/12
8kgx2 / 8kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2
6kgx2 / 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2
Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12
2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p.
2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p.
2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p.
2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p.
2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p.
2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p.
2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p.

2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s
16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg
16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg
14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg
12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg
12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg

3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12
Wymachy w tył z gumą 3x12
Różowa 12/12/14
Różowa 12/14/14
Różowa 12/14/14
Różowa 10/12/10
Różowa 14/14/14
Różowa 12/12/14
Niebieska 15/15/15
Niebieska 12/12/17
3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12
-
Różowa 12/12/14
Różowa 12/14/14
Różowa 12/14/14
Różowa 10/12/10
Różowa 14/14/14
Różowa 12/12/14
Niebieska 15/15/15
Niebieska 12/12/17

i na koniec 7 min. skakanki

Zapisałam się na zajęcia TRX, ostatnio ( w Lutym ) podobało mi się, to może będę je traktować jako delikatny trening góry.
Cały tydzień ma padać deszcz, więc raczej bieganie odpuszczę, nie lubię jak jest zimno i pada. Mam w domu orbi i aktywną kartę to coś wymyślę na aktywność