[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264580

trening A:

1. Bułgary 4x15
2. RDL z hantlami 4x15
3. Narciarz 4x15
4a. Wyciskanie hantli stojąc 4x15
4b. Wznosy w opadzie 4x15
5. Allahy 4x20

trening B:

1. MC 5x12
2a. Goblet 4x15
2b. HT z gumą 4x20
3. Wiosło sztangą 4x15
4a. Biceps sztangą 4x15
4b. Tricpes na wyciągu 4x15

tak?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 36034 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679811

Teraz jest kompletniej jak dla mnie. Ja bym wolał tak.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264580

no to niech tak będzie

jak coś mnie będzie uwierać to najwyżej się pomyśli dalej

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 36034 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679811

Nie ma problemu. Można modyfikować do woli.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264580

Sobota: pizza, popcorn, wino- dużo wina

, eurobiznes ( taka gra

)
Niedziela: miał być trening, ale jednak w sobotę było za dużo wina

Poniedziałek:

Trening B:

1. MC 5x12
34kg/ 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg
12/12/8/8/8
44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg/ 60kg
34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg

2a. Goblet 4x15
14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg
4x12
12kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg
12kg/ 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg

2b. HT z gumą 4x20
zielona

3. Wiosło sztangą 4x15
13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
4x12
13kg/ 23kg/ 27kg/ 27kg
13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
13kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg
13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg

4a. Uginanie biceps sztanga 4x15
13kg/ 13kg/ 13kg/ -
3x10
13kg/ 13kg/ 13kg
13kg/ 13kg/ 13kg
13kg/ 13kg/ 13kg

4b. Triceps na wyciągu 4x15
15kg/ 12,5kg/ 11kg/ 11kg

Niby tylko dodałam powtórzeń, a się zmachałam - choć w sumie nie wiem czy to czasem to wino nie wyszło po prostu

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 36034 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679811

Takie zakresy muszą sponiewierać

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264580

Wtorek: rower 22km
Uwielbiam jeździć na rowerze

mam szczęście, że mieszkam w takiej okolicy. Pod nosem lasy, łąki, góry, rzeki i jeziora.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

pięna okolica od jeżdżenia

swoją drogą w Trójmieści eto hcyba nie ma miejsca, żeby na takiej powierzchni było płasko XD

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Most pierwsza klas

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Jezus Maria...nie mow, ze przejechalas przez te kladeczke?!

Zmieniony przez - kebula w dniu 29/04/2020 21:57:24

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat