Krystian Romanowski - droga do MP 2020

CZWARTEK-PIĄTEK
Domsy ciagle się trzymają mocno, ale już powoli lepiej. Zmniejszyłem nieco ciężar, bo przy takiej objętości to i tak nie ma znaczenia.
Niestety trochę problemów jest, waga mocno podskoczyła + 3 kg w kilka dni + wypchany ciągle brzuch, muszę koniecznie to naprawić, bo się źle z tym czuje.
Zmniejszam również kalorie, bo jak idzie to po co żreć więcej. Będzie raptem 3200-3500 kcal w DT, a w DNT 2800 kcal
Jeśli moja profilaktyka nie podziała, to zmniejszam sdrol, tylko do DT, a jak to nie pomoże to będę musiał zrezygnować. Oczywiście to nie tylko sdrol, ale też zacząłem GH i Insę, więc wiadomo.



















1. Budyń
80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-3. GULASZ
200 g piersi + 50 ryżu

4. DESER
150 g Skyr + 20 g WPC + 4 kromki chleba / 8 wafli ryżowych

5. JAJECZNICA
5 jajek + 75 g węgli


Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg

To military press, to lepiej żebyś robił zza karku. Generalnie w tym ćwiczeniu łokcie nie powinny być za sztangą, w najgorszym wypadku pod lub najlepiej delikatnie przed. Wiem, że pozycja sztangi zależy od mobilności nadgarstków, łokci, barków itp, generalnie całej kończyny górnej. Dlatego lepiej byś robił to KB lub Hantlami, tudzież tak jak wcześniej wspomniałem zza karku.

FighterX

To military press, to lepiej żebyś robił zza karku. Generalnie w tym ćwiczeniu łokcie nie powinny być za sztangą, w najgorszym wypadku pod lub najlepiej delikatnie przed. Wiem, że pozycja sztangi zależy od mobilności nadgarstków, łokci, barków itp, generalnie całej kończyny górnej. Dlatego lepiej byś robił to KB lub Hantlami, tudzież tak jak wcześniej wspomniałem zza karku.

Wiem, wiem, staram się, żeby było poprawniej, ale wiadomo mobilność ogranicza, ale co ważne mocno czuję barki jak nigdy. W drugim planie na barki, robię zza karku. Porówna się i testuje

A ile sdrola wrzuciłes?

MARIAN 17

A ile sdrola wrzuciłes?

1-2 10 mg
teraz leci 3 tydzień i zwiększyłem do 20

ale zmniejsze do 10

Ty, a one nie mają 15mg tabs?

truska45

Ty, a one nie mają 15mg tabs?

Jeszcze biorę z Andro

WEEKEND
Niestety za dobrze nie jest z flakami, więc nie będę się bawić w profilaktykę ( która i tak będzie ) tylko konkrety.
Wywalam superdol
Wywalam całkowicie FODMAP
Zmniejszam kalorie dosyć mocno ( 3200-3500 w DT, 2800 w DT)
Leki i suple
Prokit 2 x ed
Pankreatyna
Xifaxan kilka razy
Iberogast 20 ml x 3 + kilka innych
Czuję się generalnie bardzo słabo, nie dałem rady, dziś zrobić treningu, retencja wody bardzo duża. Waga znowu mocno w górę 90 kg
Tak to wygląda, przodem jeszcze ok, ale bokiem, to widać, że ciąża. Mea Culpa, trochę za dużo kalorii na start + dużo środków, ale to nic, poprawię się




Dziś też podjadłem świątecznie, no i nie był to dobry pomysł
Wesołych i zdrowych Świąt wszystkim




Cardio 40 minut na rowerze




- 2 x ekstrakt z czosnku
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-04-12 21:49:00

Mam rowniez problem z woda i flakami ;s

Damian Bobrowski

Mam rowniez problem z woda i flakami ;s

Ja to na własne życzenie, podziałam trochę i będzie ok