Krystian Romanowski - droga do MP 2020

dobrze, że coś masz :)

Nie no nie narzekam, żeby nie było. Mam sporą poduszkę finansową
Pracuje jako pszczelarz, gdzie mamy zamówień mega
Jeśli chcecie to zapraszam na priw
A Szczególnie propolis

ale wiadomo, po prostu trzeba trochę oszczędzać, a GH w tym momencie trochę za wysoko jak dla mnie

dobre te ostatnie posiłki

Banan

dobre te ostatnie posiłki

Żona robiła

wiem, wiem doczytałem
podobają mi się te hamburgery i ostatnie mocne kanapeczki

ŚRODA- CZWARTEK
Wczoraj, trochę plecy bolały, więc DNT. Też waga mocno podskoczyła ponad 87 kg, nawet nie wiem skąd, ale profilaktycznie wziąłem letro, trochę więcej tabletek moczopędnych i dziś już dużo lepiej. Nie chcę trzymać zbędnej wody, głównie chodzi mi o plecy. Zauważyłem jedno, że na redukcji plecy prawie w ogóle mnie nie bolą, jak przekraczam pewną wagę to od razu.
Dziś fajny trening, dołożyłem co nie co. Nadal to smyranie, ale to już w sobotę ostatni i zaczynam GVT.
Z supli dołożyłem liver refresh z NOW, mega skład.






Cardio 40 minut


1. Budyń
80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g mięso z udek + 100 ryżu

5. JAJECZNICA
3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki


Po treningu 50 g białka +100 g ryżu+ żelatyna


- 2 x ekstrakt z czosnku
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-04-02 23:52:38

Mam identyczne anomalia z plecami

Pamiętam, że John Rusin wspominał o tym w "Reparing Dave Tate" warto na koniec treningu dodać ćwiczenie jak glute bridge by napompować tamten region krwią i pozwolić się regenerować.

Damian Bobrowski

Mam identyczne anomalia z plecami

masz diagnozę ? bo u mnie przepuklina jeszcze jakiś czas temu do operacji po prostu i zwykła kompresja

FighterX

Pamiętam, że John Rusin wspominał o tym w "Reparing Dave Tate" warto na koniec treningu dodać ćwiczenie jak glute bridge by napompować tamten region krwią i pozwolić się regenerować.

tego nie słyszałem, raczej robię aktywacje przed, ale spróbuje

PIĄTEK-SOBOTA
Ciągle zalatany, coś robię, ale to dobrze. Przynajmniej się nie nudzę, wczoraj DNT. dziś ostatni trening GPP i od poniedziałku ruszam z GVT. W końcu wezmę się za porządne trenowanie
Tak to wygląda obecnie. Na razie makro zostaje waga w okolicach 86 kg.










Cardio 40 minut


1. Budyń
80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców
2-4. GULASZ
200 g mięso z udek + 100 ryżu

5. PLACKI ZIEMNIACZANE



Po treningu 50 g białka + 75 g płatków

- 2 x ekstrakt z czosnku
- 3 x liver refresh
- Liv52 x 3
- 2 x dandelion 500 mg
- LivSupport x 3
- Cystone x 2
- 2 x Prostate support
- 1 x Arjuna 500 mg
- 1 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Vivomix/Saprobi barrier
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- Odpormax x 2 tabsy
- Cardarine 20 mg