Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 7.00, Żonka dziś sesję mikołajkową robiła, więc musiała od rana się ogarnąć, a ja jako dobry mąż pomogłem przygotować śniadanie dla mnie… . Zjadłem koło 9.00 bo jak wyjechała to jeszcze w łóżku poleżałem… Po śniadaniu chwila ogarniania w domu i trening. Planowałem plener, ale mokro jak pierun po wczoraj i uznałem że zrobię trenażer.. Wiem mięczak ze mnie i tyle… Potem Żonka wróciła, zaczęła robić swój trening, a ja się porozciągałem i porolowałem, kolano niestety dokucza. Potem spacerek, krótki, ale wypadało ruszyć tyłek, bo cały weekend z domu nie wychodziłem.. Potem obiad i relax. Kurna niby weekend, a w niedziele pod wieczór można tylko poczilować



1. Placek jaglano-marchewkowy z twarożkiem, ALMOND CREAM SMOOTH, pomarańczą i melonem
2. Placek jaglano-marchewkowy z twarożkiem, ALMOND CREAM SMOOTH i kiwi
3. Frytki z kurczakiem w sosie barbecue z brokułem i pieczarkami
4. Sałatka z kurczakiem, makaron ryżowym i oliwkami
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero



Podsumowanie:






Liczyłem na plener dziś, no ale cóż.. Tak to w normie, trening dość lekki, w trakcie, na drugim kompie oglądałem wszystkie filmiki na youtube na temat tras kolarskich na Cyprze..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



I podsumowanie tego tygodnia.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-08 19:40:54

Pobudka o 7.20. Obudziłem się kompletnie niewyspany mimo 8h snu. No nic, od razu do pracy. Zleciało, musiałem trochę własnej pracy jeszcze ogarnąć. Potem na siłkę, po siłowni ogień do domu. Zjadłem potreningowy i nie mogło być tak pięknie, okazało się, że woda cieknie ze zlewu. Więc robota. Do sklepu po przewody… Montaż i 20.. Teraz kolacja i może trochę odpocznę.. może…



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Kurczak z ryżem jaśminowym i grillowanymi warzywami, olej lniany
3. Kurczak z ryżem jaśminowym i grillowanymi warzywami, olej lniany
4. Placek jaglano-marchewkowy z twarożkiem, ALMOND CREAM SMOOTH i kiwi
5. Zupa dyniowa, sałatka z kurczakiem, ryżem i oliwkami
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero



Podsumowanie:





Trening Siłowy – Trening A- SIŁA:
1. Przysiady ze sztangą- 6s- 5p
2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg jednonóż-5s- 8p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p
5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę)
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p
Obwód:
8a. Toes To Bar-5s- max powtórzeń
8b. Deadbug- 5s- max powtórzeń
8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń
9. Bieżnia- 15min
10. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Przysiady poszły nieźle. Progresuje. Wykroki w miarę, martwy jednonóż średnio z równowagą. Reszta w miarę, aż do superserii. Lipa totalna, muszę ćwiczyć, uczyć się i łapać koordynację, a będzie dobrze... Nogi skatowałem mega, ledwo chodziłem, nie wiem jak jutro wyścig na ZWIFT pojadę..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.

martwy jednonóż to fajne ćwiczenie

Bardzo nawet. Tylko śmieszny ciężar musiałem dać bo nie lada sztuką było utrzymanie rownowagi.

Dampaz

Bardzo nawet. Tylko śmieszny ciężar musiałem dać bo nie lada sztuką było utrzymanie rownowagi.

Ja też zaczynam od niedużego ciężaru 24kg. Ja robię jednorącz aby trochę sobie utrudnić.

Jak się zamknie oczy to nawet bez ciężaru ciężko

Pobudka o 7.15 czyli 5min przed budzikiem.. Od razu śniadanie i do pracy. Dziś głównie praca własna z klientami, sporo zmian w jadłospisach i się zeszło. W trakcie jeszcze ogarnianie cateringu. Potem do domu, szybkie przygotowania, espresso i wyścig zwift. Pojechałem nie z Team PL, a Tour of London, nie miałem czasu żeby czekać do 20.00. Po wyścigu potreningowy, Żonka przyjechała z zakupami i paczuchą z SFD to pomogłem rozpakować i już „czilałt”, który się należy jak psu buda



1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Kurczak z ryżem jaśminowym i chińskimi warzywami, rukola, olej lniany
3. Kurczak z ryżem jaśminowym i chińskimi warzywami, rukola, olej lniany
4. Placek jaglano-marchewkowy z twarożkiem, ALMOND CREAM SMOOTH i kiwi
5. Zupa dyniowa, sałatka z kurczakiem, ryżem i oliwkami
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA
+++W ciągu dnia kawy, galaretki zero



Podsumowanie:







Jak pisałem do 20 czekać mi się nie chciało, to zakręciłem Tour of London. Nie czułem dziś nogi przed, zmęczony trochę ale przywaliłem kawę, Executionera i jakoś się rozkręciłem. No mega ogień, grupa podzieliła się już na starcie, jeden koń wykręcił z 20min 5.7w/kg . Ale w swojej dojechałem, była jedna hopka, tam zawsze trzeba było uważać żeby nie odpaść bo szło mocne tempo. Na końcówce jeszcze parę osób wyprzedziłem i bardzo przyzwoite watt’y wyszły. Ostatecznie 27/449 osób to chyba nie tak źle Ale padam, zmęczony jestem, mimo to zadowolony, szczególnie, że zmęczenie wychodzi to ostatni tydzień przed regeneracyjnym



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Dostawa z SFD, nutwey I chrupaki dla mojej Żonki
Nowa frużelina sztos!


Pozdrawiam.

Dobra to quinoa?

Ja rzadko jadam, Żonka regularnie i bardzo sobie chwali

Dampaz

Ja rzadko jadam, Żonka regularnie i bardzo sobie chwali

Może zamówię następnym razem