DT Gwid - vol. 2

po prostu Ty jeszcze nie wiesz, że będziesz wstawał z 200kg. Ajazy już wie

Po przysiadach masz najlepszą odpowiedź anaboliczną organizmu. Do tego stejki i będzie git. A nie tam 5 serii na przedramie i kanapeczki .

Przysiad z pauzą:
uczy trzymania napięcia ciała w czasie ćwiczenia
przez eliminację odbicia buduje siłę na dole przysiadu
Fantastyczne ćwiczenie akcesoryjne do martwego
z Chadem Wesleyem Smithem się nie dyskutuje

A co? Boli?

Aha...o ile wiem, dwubój bardziej Ci zaszkodził niż pomógł..zapomnij o mądrościach dwuboistów, tam chodzi o coś innego ( Chińczycy robią siady z pauzą )

Hej

Redu idzie ciągle, waga 96,2 kg czyli mam spadek o ok. 1kg. Czyli:
1) kabo miał rację, tak więc nadaje się na doradcę
2) czemu mój organizm zareagował lepiej na wydatek energetyczny na siłowni podczas którego spaliłem mniej kcl niż na orbi?

W tym tygodniu zrobiłem:
1) 3 treningi siłowe
2) 2 cardio ale tylko po 20 min
3) jednego dnia zawaliłem dietę i zjadłem o 800 kcl za mało ale to pojedynczy wypadek , tak ogólnie to trzymam około 2,5 kkcal

W sobotę zaklepałem wyjazd na wakacje, przyznam uczciwie że już nie mogę się doczekać.

Pozro

kalkulatory spalonych kalorii wyliczane przez algorytmy programów kiepsko się sprawdzają, albo nie dla każdego się sprawdzają
a dobry trening siłowy to interwały, a interwały najlepiej podwyższają EPOC, zaciągasz dług tlenowy i później go spłacasz
proste

Siemka
Tydzień minął, plan wykonany w całości. Weszły 3 treningi siłowe i 3 cardio.
Pomiary jednak trochę odstają od normy bo w nocy z piątku na soboty byłem z małżą na odnowieniu ślubów małżeńskich dobrych znajomych. Weszło dużo kalorii oraz alko Z punktu widzenia zdrowia jeden z plusów taki że do 2 w nocy już miałem "wyrobione kroki" ale minus taki że pomiar zarówno cm jak i kg większy niż tydzień temu. Nie będę wspinał o innych przyjemnych plusach jak ma się dobry humor po alko
Plan Ajazego realizowany skrupulatnie.
Został mi jeszcze tydzień do kończenia jednego cyklu, potem wymuszony tydzień przerwy(10 dni) bo urlop wyjazdowy a potem lecimy znowu
Waga dzisiaj 96,7 a pas 98 cm. Szkoda i nie szkoda bo zdrowie psychiczne najważniejsze w tym maratonie.
Pozdro

Siemka
Pierwszy dzień po powrocie z urlopu. Standardowo jak to na urlopie weszło za dużo kcl wynikającej z diety greckiej oraz zluzowania z alko.
Waga w dniu wyjazdu 95,7 a po powrocie 98,7. Pewnie jeszcze z 1 kg ugram w 2-3 dni bez alko
Treningi robiłem na wyjeździe ale materiał którym dysponowałem był dla tych bardziej leniwych albo na niższym poziomie zaawansowania siłownia była ale..... atlas domowy, kilka sztangielek z max 15 kg oraz ławeczka która się przewracała i nie pozwalały wejść na rozsądne obciążenie. brak sztang itp. Tak więc trenowałem głownie sztangielkami 15kg w każdej możliwej płaszczyźnie.
Jak by nie było nie mam kompleksów bo na palcach jednej ręki policzyłbym kolesi z kratą i laski w formie a nie tylko chude. Pomijam iż 85% ludzi na wakacjach wybrało motto " lepiej się wstydzić przez 10 dni niż trenować przez rok". Diety jakie rodzice serwują swoim grubym zachodnim dzieciakom przerażają i powalają.
Skóra się regeneruje a ja tymczasem jadę dalej.
Ten tydzień taka zaprawka a w przyszłym 2 faza cyklu od Ajazego.
Pozdro

Pousprawieliwiałeś się i rozgrzeszyłeś

Będziesz wracać do tego co było 2x dłużej niż byłeś na urlopie.


"Jak by nie było nie mam kompleksów bo na palcach jednej ręki policzyłbym kolesi z kratą i laski w formie a nie tylko chude. Pomijam iż 85% ludzi na wakacjach wybrało motto " lepiej się wstydzić przez 10 dni niż trenować przez rok" - pochwalam! Kompleksy to najgorsza rzecz jaka się może przytrafić! A z tym ćwiczeniem to jest bardziej skomplikowana sprawa - można trenować cały rok a efektów nie widać. Laski w formie to raczej tylko na zawodach można zobaczyć.

ojan

Laski w formie to raczej tylko na zawodach można zobaczyć.

Panie Janie nasze forumowe LASKI cały czas w formie , choć ciągle narzekają

KEBUL74

ojan

Laski w formie to raczej tylko na zawodach można zobaczyć.

Panie Janie nasze forumowe LASKI cały czas w formie , choć ciągle narzekają

Narzekanie to nasz forumowy znak .
No i one są zawodniczkami.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-21 11:15:01