[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

ostatnie powtórzenie było wymuszone i czułam, że zaczynają puszczać, piszę to z ręką na sercu, nie mam po co oszukiwać
OK


tak na prawdę to polubiłam dopiero odkąd zaproponowałeś to niższe ustawienie stopy opierając się na palcach, wchodzi tak dobrze, że pośladki eksplodują
To się cieszę. U siebie kilka osób też namówiłem żeby tak to robiły - i ci którzy spróbowali już przy takiej wersji zostali - wiec coś w tym jest.


tak zdaję sobie z tego sprawę, tylko, że odkąd nie piłuję klaty, siedzę w pracy prosto i pilnuję łopatek nie występują u mnie problemy z kapturami. Dlatego tak nieśmiało pomyślałam, by na jakiś czas zrezygnować z tego...
No dobra - niech i tak będzie. Masz jakieś propozycje co byś tu widziała czy ja mam wymyślić?

jeśli to nie problem to zdaję się na Ciebie

To może coś stricte na brzuch dorzucimy??

no pewnie, że tak! tylko nie allahy

Może być to co najbardziej lubisz - plank, brzuszki, wznosy nóg. Co tam Tobie pasuje to może być.

Nene87

no pewnie, że tak! tylko nie allahy

No co Ty allahy najlepsze :P

moje ulubione ćwiczenie to klasyczne brzuszki - chociaż ja mogę robić wszystko. Miałem kiedyś niezłego zajoba na punkcie treningu brzucha i zajmował mi on 3 razy w tygodniu 45 minut. Każdy z nas ma zawsze jakiegoś swojego faworyta na każdą partię i nie jest to nic złego.

Maria nikt nie namówi mnie do allahów na tej siłce Night, a ja tak myślałam o brzuchu właśnie, cieszę się, że się rozumiemy

20.02.2019r.

2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn przynajmniej dla mnie W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę

DT - Tydzień 13

C
1. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
czy to co wymyśliłam ma rację bytu? nie chcę rezygnować z podwójnego dna , ale chcę też wprowadzić jak sugerowałeś przysiad z rękoma z przodu.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
miałam takie domsy po poprzednim dniu, że niepotrzebne były podkładki, zrobiłam na czuja.

3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
4/4/3
Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
chciała bym na razie popracować z podchwytem

4. Pullover 12+/12+/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 16x10kg
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
nie wiem jak to zrobiłam, ale jakoś tak się ułożyłam, że pięknie czułam pracę mięśni. Jestem z siebie dumna

5. Zębate 8+/8+/8+
-
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
no tutaj też nie będę kłamać, ale nie czuję tego ćwiczenia i chciałabym tutaj też coś innego dać i myślałam nad ściąganiem linki wyciągu dolnego do brzucha normalnie lub jak coś wykombinuję to na podwyższeniu.



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-21 10:36:37

Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-02-21 10:37:06

20.02.2019r.

2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn przynajmniej dla mnie W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę

DT - Tydzień 13

C
1. Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x34kg/ 10x39kg/ 8x39kg/ 8x44kg/ 8x44kg/ 5x49kg/ 3x53kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x60kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x45kg
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
czy to co wymyśliłam ma rację bytu? nie chcę rezygnować z podwójnego dna , ale chcę też wprowadzić jak sugerowałeś przysiad z rękoma z przodu.

Ma rację bytu jak najbardziej. Możesz tak robić.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 10x20kgx2/ 18x16kgx2
12x20kgx2/ 12x22kgx2/ 8x22kgx2/ 16x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
miałam takie domsy po poprzednim dniu, że niepotrzebne były podkładki, zrobiłam na czuja.

Super.

3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
4/4/3
Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2
3/2+ zatrzymanie
3/3/1+2op. Z zatrzymaniem + aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
chciała bym na razie popracować z podchwytem

Czemu nie - możesz robić podchwytem.


4. Pullover 12+/12+/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 16x10kg
15x8kg/ 14x10kg/ 16x8kg
12x8kg/ 12x10kg/ 15x8kg
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
nie wiem jak to zrobiłam, ale jakoś tak się ułożyłam, że pięknie czułam pracę mięśni. Jestem z siebie dumna

Super

5. Zębate 8+/8+/8+
-
9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
no tutaj też nie będę kłamać, ale nie czuję tego ćwiczenia i chciałabym tutaj też coś innego dać i myślałam nad ściąganiem linki wyciągu dolnego do brzucha normalnie lub jak coś wykombinuję to na podwyższeniu.

Niech i tak będzie - tylko jeszcze kwestia jakim drążkiem. Może takim jakim jeszcze nigdy nie robiłaś. co tam masz do dyspozycji na siłowni??