Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

18.01.2019 Klatka + barki + triceps
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
7x135kg, 10x115kg
2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska
6x145kg, 10x125kg
3. Wyciskanie hammer skos dół
7x145kg, 11x125kg
4. Fly press lekki skos
13x32kg, 11x32kg
5. Wyciskanie hammer na barki
7x110kg, 11x90kg
6. Crucyfix leżąc
13x13kg, 11x13kg
7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem
13x21kg, 11x21kg
8. Dipsy na maszynie
9x160kg, 11x140kg
9. Uginanie przy wyciągu podchwytem jednorącz
15x15kg, 13x15kg

Cardio: 20min na czczo

Trening wszedł fajnie, siłowo na plus. Nie wiem co mi się uj**a** ale w głowie siedzi żeby w regresie nie robić sporej różnicy w kg... jednak wiadomo im większy ciężar tym trudniej utrzymać małą różnicę.

19.01.2018 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps
1. Wiosłowanie półsztangą
7x145kg, 13x120kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
7x150kg, 11x130kg
3. Martwy ciąg z podstawek
6x220kg, 9x180kg
4. Wiosłowanie hammer nachwytem
8x150kg, 13x120kg
5. Przyciągnie uchwytu wyciągu jednorącz
13x28,5kg, 11x28,5kg
6. Odwrotny Peck Deck
15x100kg, 14x100kg
7. Szrugsy na maszynie
16x140kg, 13x160kg
8. Uginanie stojąc przy wyciągu
13x38,5kg, 11x38,5kg
9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej
13x12kg, 13x12kg

Cardio: 20 min na czczo

Trening udany, jedynie ciągle mam problem z ustawieniem się przy wiosłowaniu. Przy mocnym pochyleniu robi się lekki garb kiedy chce mocno rozciągnąć w górnym odcinku pleców, znowu przy słabszym czuje super, tylko te plecy pracują, łatwiej mi je wyizolować i tak kombinuje bo wolałbym w mocnym z idealną techniką myślę że tutaj też spory wpływ na pozycję ma wzrost.

Wrzucę coś podglądowego. Nie ma kiedy się nawet ogolić i futro nie poprawia jakości haha Waga 116,9 kg. Jakby było 10kg więcej przy tej jakości to byłbym zadowolony ale to może za rok

Jakość super, ale i czwórki jakby znacznie się poprawiły, przodem już nie wyglądają źle

To samo wlansie dziś od razu mi się rzuciło w oczy :)

znikły foty

Ja widzę jakby były... Dzięki Przemo ale jeszcze daleko do tego jakbym chciał żeby wyglądały albo jak powinny wyglądać w porownaniu do reszty Na zeszłej masie były dużo większe i do tego seperacja była dobra, a po redukcji... zresztą ręce podobnie.

21.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka
1. Uginanie nóg leżąc
16x100kg, 13x100kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
7x200kg, 11x160kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha
9x210kg, 13x180kg
4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą
15x280kg, 13x280kg
5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą
13x100kg, 11x100kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu
15x15kg, 13x15kg
7. Odwodzenie na maszynie
25x150kg, 23x150kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
16x200kg, 13x200kg
9. Allahy
20x63kg, 18x63kg, 16x63kg

Cardio: brak

Trening poszedł dość fajnie. Jedyny minus, wyjeżdżając z domu zaczęło mi się kręcić w głowie plus konkretne rozkojarzenie, tak jakby cukier spadł, czasem już tak miałem jednak dzisiaj nie chciało zbytnio to minąć. Praktycznie cały trening mocno kręciło mi się w głowie a co dziwne najbardziej kiedy leżałem przed rozpoczęciem ćwiczenia.


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-01-21 21:00:38

No rzeczywiście te nogi jakies pelniejsze a wiec idzie w dobrym kierunku. O jakosci nie bede pisal bo wiadomo ze w pyte Z tymi zawrotami tez mialem ale to na redukcji wiec moze poprostu cisnienie zeswirowalo?

Na szczęście nigdzie się nie śpieszę więc powolutku żeby tylko coś szkło. Może masz rację z tym ciśnieniem, zobaczymy jak będzie dzisiaj.