[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

z 4 DT trzeba było zrobić 3 DT, zarzucam nowy plan zaakceptowany przez Nighta

A
1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno
2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
3a. Facepull 12/12/12+
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
4. Wznosy V 12/12/12+
5. Brzuch

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
2. Bułgary 9-15/9-15/15+
3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
5. Antyszrugs 12/12/12+

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
2. RDL z hantlami 12/12/12+
3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
4. Pullover 12/12/12+
5. Zębate 8/8/8

16.01.2019r.

Baaaardzo nie chciało mi się iść na trening, ale poszłam, z początku bez energii, ale potem bomba

DT - Tydzień 8

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
w sumie to nie wiem czemu nie spróbowałam kucnąć trzeci raz z 80kg, teraz się zastanawiam czy by się udało czy nie jak na razie nie będę dokładać, bo wchodzę w 2 fazę cyklu i najważniejsze będzie utrzymać ten ciężar wrzucam filmiki z kolejno: 70kg, 75kg i 80kg - myślałam, że płyciej siadam, ale jest jednak dobrze podoba mi się pełne skupienie i wolny przysiad, jestem zadowolona










2. RDL z hantlami 12/12/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
był ogień może bym dodała tutaj 4 serię? np 12/12/8/12+? z paskami to teraz mi pięknie wchodzi, a w sumie nie mam nic więcej na dwójki.

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
ok, nie mam parcia na progress tutaj, raczej na pracę łopatek

4. Pullover 12/12/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
jakoś ciężko dzisiaj szło

5. Zębate 8/8/8
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie

+ zaległy brzuch deadbug 15/10/11 - ałć będę często robić

Micha:
1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany
2. przekąska: serek wiejski, jabłko
trening
3. noga i skrzydełko z rosołu, rosół ( mój ), makaron sojowy, marchewka
4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa

16.01.2019r.

Baaaardzo nie chciało mi się iść na trening, ale poszłam, z początku bez energii, ale potem bomba

DT - Tydzień 8

C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
w sumie to nie wiem czemu nie spróbowałam kucnąć trzeci raz z 80kg, teraz się zastanawiam czy by się udało czy nie jak na razie nie będę dokładać, bo wchodzę w 2 fazę cyklu i najważniejsze będzie utrzymać ten ciężar wrzucam filmiki z kolejno: 70kg, 75kg i 80kg - myślałam, że płyciej siadam, ale jest jednak dobrze podoba mi się pełne skupienie i wolny przysiad, jestem zadowolona










Całkiem nieźle.

2. RDL z hantlami 12/12/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
był ogień może bym dodała tutaj 4 serię? np 12/12/8/12+? z paskami to teraz mi pięknie wchodzi, a w sumie nie mam nic więcej na dwójki.

Możesz dodać tak jak piszesz.

3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
ok, nie mam parcia na progress tutaj, raczej na pracę łopatek

Ale i tak całkiem ładnie poszło.

4. Pullover 12/12/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
jakoś ciężko dzisiaj szło

Już zmęczone plecy trochę i taki efekt. Ważne że weszło.

5. Zębate 8/8/8
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
ok, im dłużej robię tym chyba bardziej łapię to ćwiczenie

Super

+ zaległy brzuch deadbug 15/10/11 - ałć będę często robić

Odhaczam że zrobione

Micha:
1. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany
2. przekąska: serek wiejski, jabłko
trening
3. noga i skrzydełko z rosołu, rosół ( mój ), makaron sojowy, marchewka
4. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa

Super przysiady
Najlepsza ta rozkmina przy 80kg: "Robić czy nie? chyba zrobię..., no chyba że nie zrobię. Dobra nie ryzykuję"

Tam jest fajny rack - bardzo bezpieczny. Na takim to i można ryzykować czasem.

jest bezpieczny faktycznie, już nie raz nie wstałam na nim tym razem sama nie wiem czemu nie zaryzykowałam - ale teraz mam motywację na kolejny trening

Z asekuracją w postaci racka inna bajka... u mnie od razu głowa się odblokowała i ciężar poszedł w górę. Siady zawodowe!

Piękne siady Nene, dzieki filmikowi chyba wiem czemu mi tak opornie idzie-ja staram się siadać do samego końca ale widzę, ze można tez po "Twojemu"

Do końca to bardzo dobrze. Pełen zakres jest najlepszy.

Asiorajda12

Piękne siady Nene, dzieki filmikowi chyba wiem czemu mi tak opornie idzie-ja staram się siadać do samego końca ale widzę, ze można tez po "Twojemu"

do końca tzn? do samego dołu? ale wtedy tracisz napięcie, bo po prostu kucasz, to masz na myśli? i tu nie ma nic po mojemu