Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

21.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch
1. Uginanie nóg leżąc
11x100kg, 15x80kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
7x200kg, 11x160kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha
9x210kg, 11x180kg
4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha
7x140kg, 11x110kg
5. Wypychanie nogi do tyłu
16x100kg, 15x100kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej
15x10kg, 13x10kg
7. Odwodzenie na maszynie
25x150kg, 23x150kg
8. Allahy
3 x max x 63kg
9. Unoszenie nóg lub spiecia
3 x max

Cardio: brak

Ciężki, dobry trening. Dzisiaj ten ciężar na mc totalnie mnie miażdżył, czułem dość mocno dolny odcinek pleców, dodatkowo najszersze od paru dni mnie strasznie bolą. Jednak udało się jakoś utyrać to 200kg i zrobić nawet jedno powtórzenie więcej

MARIAN 17

Wojtek takie życie koksa xD



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-20 21:31:17

To piękne i czasem ciężkie życie Jednak na nie samo nie narzekam, w końcu to Nasz wybór

Taki sobie wyrósł

Pysznie wyglda

22.12.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka
1. Wyciskanie hantli nad głowę
8x50kg, 10x44kg
2. Unoszenie hantli na boki stojąc
13x24kg, 11x24kg
3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie
13x24kg, 11x24kg
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x14kg, 16x14kg
5. Face pull
18x24,5kg, 15x24,5kg
6. Dipsy na maszynie
9x180kg, 13x140kg
7. Wyckanie francuskie zza głowy sztangą
11x50kg, 9x50kg
8. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz
15x12,5kg, 13x12,5kg
9. Łydka na suwnicy poziomej
15x200kg, 15x200kg

Cardio: 20 min na czczo

Dzisiaj waga na czczo 113,7kg idzie do przodu, w zeszłym tygodniu było 112,1kg. Sam trening bardzo udany.

Cityfit
24.12.2018 Poniedziałek - Czwórka + dwójka + brzuch
1. Przysiady na suwnicy Smitha
6x160kg, 11x130kg
2. Hack przysiady
9x110kg, 11x90kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko, wąsko
11x320kg, 15x280kg
4. Prostowanie nóg (3s faza negatywna)
15x66kg, 13x66kg
5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
13x45kg, 11x45kg
6. Dzień dobry na ławce rzymskiej
18x20kg, 16x20kg
7. Przywodzenie na maszynie
20x73kg, 16x73kg
8. Allahy
3 x max
9. Unoszenie nóg lub spięcia
3 x max

Cardio: brak

Dzisiejszy trening poszedł na cityficie. Siłownia na której normalnie trenuje była czynna tylko do 14, a ja siedziałem w pracy do 13. Niestety ten cityfit jest średnio wyposażony, jakoś nie do końca lubię tutaj trenować, jednak sam trening wszedł bardzo fajnie, ciężary nawet dobrze dobrane.

Wszystkim którzy tutaj do mnie zaglądają życzę Wesołych i Spokojnych Świąt


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-12-24 17:53:28

Dzieki i nawzajem Byku

Cityfit 25.12.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka
1. Wiosłowanie półsztangą
7x140kg, 13x110kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem
7x160kg, 11x130kg
3. Rack pull
5x240kg, 9x200kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
11x55kg, 9x55kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko
11x93kg, 9x93kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
11x86kg, 10x86kg
7. Odwrotny Peck Deck
18x100kg, 15x100kg
8. Szrugsy na maszynie
13x140kg, 11x140kg
9. Łydka na maszynie siedząc
15x80kg, 13x80kg

Cardio: 20 min na czczo

Kolejny Świąteczny trening na cityfit. Jedna rzecz która mnie tutaj dość mocno irytuje. Obciążenia które się "poszerzają" przez to głupie 200kg wygląda jak 400 No i maszyny matrixa o ile ze stosem są znośne, to hsmmery totalne dno. Sam trening wszedł fajnie. Jednak chyba kolejny raz się przekonałem, że martwy ze stepów wchodzi mi lepiej niż racki.

26.12.2018 Klatka + barki + biceps
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
5x130kg, 13x100kg
2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska
5x140kg, 11x110kg
3. Wyciskanie hammer skos dół
7x140kg, 13x110kg
4. Fly press lekki skos
11x30kg, 9x30kg
5. Wyciskanie hammer na barki
8x90kg, 13x70kg
6. Crucyfix leżąc
13x12kg, 11x12kg
7. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem, leżąc
15x9,5kg, 13x9,5kg
8. Uginanie stojąc przy wyciągu
15x28kg, 13x28kg
9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej
15x10kg, 13x10kg, 11x12kg

Cardio: 20 min na czczo

Nie ma co się dzisiaj rozpisywać, mała "kontuzja" i praktycznie cały trening walka z bólem...

28.12.2018 Dwójka + pośladki + łydka
1. Uginanie nóg leżąc
13x100kg, 11x100kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
6x205kg, 11x165kg
3. Hip thrust na suwnicy Smitha
8x220kg, 11x180kg
4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko
11x300kg, 13x260kg
5. Wypychanie nogi do tyłu
18x100kg, 15x100kg
6. Żuraw na ławce rzymskiej
15x10kg, 13x10kg
7. Odwodzenie na maszynie
25x150kg, 23x150kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
15x200kg, 13x200kg

Cardio: brak


Myślałem że będzie dzisiaj tragedia, cały dzisiejszy dzień jak i wczorajszy czułem się do dupy. Nie dość, że słaby to jeszcze apetyt zjadł, a wręcz mi niedobrze. Jednak jak już byłem na siłowni trochę się rozkreciłem i poszło bardzo dobrze Posłuchałem Dawida i na suwnicy skosnej zmniejszyłem ciężar, starałem się o jak największy zakres ruchu i robiłem w wolnym tempie. Nawet kolana jakoś bardzo nie odczułem, a nogi dostały konkretnie.