[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Mobilność masz w pakiecie genetycznym ja choćbym nie wiem co robiła, nigdy takiej nie osiągnę.

17.12.2018r.

DT - Tydzień 4

B
1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg
10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg
zmęczyło mnie to

Sporo powtórzeń, ciężar też niezły - to i zmęczyło.

2. Bułgary 9-15/9-15/9-15
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
i tutaj już moje nogi miały dość nigdy nie nagrywałam bułgarów, więc tym razem są




Całkiem ładnie. Co chesz najbardziej tymi bułgarami stymulować - bo mozna je pod tym kątem modyfikować lekko.

3. Power fly na skosie + 8/8/8/8
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
następnym razem nagram

Dobry pomysł z tym nagraniem.

4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
nie lubię tego ćwiczenia nie wiem czemu, po prostu nie lubię

Też tego ćwiczenia nie lubię bo mi łokieć boli przy nim.

trening mnie zmęczył

Micha:
1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały
trening
2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa
3. pierogi z mięsem, skyr

w gratisie nagranie mobilności mojej góry myślę, że jest dobrze




Szacun - ja jestem straszny sztywniak - szczególnie po kontuzji i operacji.

jeśli chodzi o bułgary to najbardziej pupa, ale tez czwórki mnie interesują to mogę zmienić to wyciskanie francuskie na coś innego?


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-12-18 09:01:39

Możesz - na wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy . W przypadku bułgarów możesz znaleźć jakiś niższy punkt podparcia nogi zakrocznej i nie kłaść jej a zaprzeć się o nią palcami stopy a do tego lekko pochylić się do przodu. Będzie solidnie tyłek pracował i do tego mocniej czwórka.

nightingal

Możesz - na wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy . W przypadku bułgarów możesz znaleźć jakiś niższy punkt podparcia nogi zakrocznej i nie kłaść jej a zaprzeć się o nią palcami stopy a do tego lekko pochylić się do przodu. Będzie solidnie tyłek pracował i do tego mocniej czwórka.

siedząc?
a w bułgarach spróbuję, poszukam czegoś niższego i zobaczymy

Siedząc jest ok. ja lubię taką wersję bułgarów - sam taką robię najczęściej bo można fajnie przeorać czwórki. Im wyżej idzie noga zakroczna tym to trudniejsze.

no jak już napisałeś, że można przeorać to koniecznie muszę spróbować

Nene ja za pierwszym razem też nie czułam antyszrugsow bo guma była z lekka, dopiero po zmianie poczułam.

Viki

Nene ja za pierwszym razem też nie czułam antyszrugsow bo guma była z lekka, dopiero po zmianie poczułam.

tego się obawiam... nie mam innych na siłowni, w ogóle jeszcze trochę i będę ze sobą cały arsenał akcesoriów nosić, bo nic tam nie ma, a jak jest to zaraz ktoś rwie i znowu nie ma co raz częściej zaczynam się zastanawiać nad zmianą siłowni

Ja noszę wielką podróżną torbę dobra na trening - mam zawsze swoje, nie muszę o nic prosić. Wolę tak niż korzystać z tego co na siłowni.