Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Czyli wsyztsko gra to masa dalej:d na jelita cos szczególnego pomogło?

MARIAN 17

Czyli wsyztsko gra to masa dalej:d na jelita cos szczególnego pomogło?

Też tak myślę, ale jeszcze zobaczę.
Tak naprawdę to chyba eliminacja FODMAP, głównie warzyw pomogło,czyli mniej urozmaicona dieta + wiadomo suplementacja odpowiednia

WTOREK-CZWARTEK
Wybaczcie, za moją nieobecność kilkudniową, ale po prostu nie było to fizycznie możliwe. Zacząłem po prostu więcej pracować, 6-20/22 z przerwą na trening i zrobieniem treningów. Zmęczenie wiadomo większe, ale też nie narzekam. Zawody na celowniku, więc kasa musi być odłożona. Około lutego nieco zluzuje, żeby mieć siły na trening .
Ogólnie to nadal jest bardzo dobra passa, zarówno dietetyczna jak i treningowa. Wszędzie dodaje ciężaru i zwiększam objętość, sporo sesji już do upadku robione













1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 400 g naleśników + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Decyzja podjęta, dalej masa. Teraz priorytet na nogi, na wewnętrzną część ud/ przywodziciele bo tam po prostu brakuje mięcha przodem, bokiem jest ok.
Redukcja zacznę po nowym roku. Wizyta u fizjo, z plecami całkiem ok, za to mocno już pospinany.
Zaczynam nowy planem to też zejdę nieco z objetości/intesywności







1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. JAJECZNICA
4 jajka + 200 g chleba

Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka



- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

A jak teraz wyglada makro ? Liczysz to czy tak mniej wiecej na oko ?

o to masz jak ja z nogami (tyle że u mnie wcale ich nie ma). CO będziesz robił na przewodziciele?

mateuszfilar

A jak teraz wyglada makro ? Liczysz to czy tak mniej wiecej na oko ?

Mniej więcej 300 g B 60-100 g fatu 550-700 g W
Raczej na oko, ale jem ciągle to samo, więc wiem ile jem

natalijka

o to masz jak ja z nogami (tyle że u mnie wcale ich nie ma). CO będziesz robił na przewodziciele?

Na pewno żadnych pierdól typu maszyny, ginekologi inne cuda. Będzie 4 x trening - FBW x 2 lower body x 2
Więc praktycznie każdy dzień treningowy to będzie coś na nogi. Obserwuj dziennik to zobaczysz jakie ćwiczenia

PONIEDZIAŁEK_WTOREK
Nowy trening to pogrom, znaczy wczorajszy, bo dziś mniejsza objętość. System treningowy to będzie FBW- Lower body - FBW 2 - Lower body 2
Pokonały mnie bułgary gdzie TUT ponad 90 s na serie + oczywiście w superserii z militarką. Potem dobiły mnie goblety, liczba powtórzeń. Następnie już lżej było.
Dziś za to lżejszy trening, bo wiadomo z obciążeń zdjęte. Bardziej skupiałem sie technice










1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. KOLACJE


Po treningu: 100 g płatków + 100 g gainera + 40 g białka


- Ocet jabłkowy
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Carbo 40 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Kwas masłowy
- Omega 3 – 1 g
- ZMA – 2 tabsy
- ekstrakt z czosnku
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ok , dzięki za wyjaśnienie :)
bardzo lubie Twoje treningi. sama w sumie ciwcze tez antykulturystycznie. każdy mięsień atakowany minimum 2-3 razy wtyg, a w praktyce to 3-4 razy w tyg. nawet zdarzało się i po 5. Np. wczoraj tric a dziś klata :)
pytanie to że w Goblet SQ masz stopy równolegle to specjalnie wpływa na przewodziciele?

kanapki z kiełbą rządzą :D


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-11-27 15:13:01