[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Z brzuchem to czasem jak z nogami u co niektórych piękny wynik w OHP Nene

26.09.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
mobilizacja łopatek + aktywny zwis
5/5/4/3
5/4/4/-
nachwyt 4/3/-/-
nachwyt 4/4/4/3
nachwyt 5/4/3/3
nachwyt 4/4/3/3
mocno się wkręciłam w to ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie w lewym ramieniu przy retrakcji, po czym boli, nie wiem jak to wytłumaczyć, ale najprawdopodobniej moje ramiona bardzo chcą lecieć w przód zamiast trzymać postawę i po trzymaniu postawy najzwyczajniej mnie boli, bo nieprzyzwyczajone do takiej pozycji może faktycznie kupię sobie pajączka po tym wszystkim już nie miałam siły na podciąganie, a tu jeszcze cały trening przede mną

2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
tutaj byłam w szoku - robiłam wolno, nie machałam, czułam pracę mięśni, no wchodziło jak złoto. Jak będzie sposobność to nagram nawet jak nie będę miała w planie, żeby pokazać, a teraz na jesień to jakieś wariactwo, tłumy ludzi są.

3. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 7x35kg/ 14x20kg
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 14x20kg
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
ok, dobrze było

4. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x45kg/ 10x35kg/ 14x30kg
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg/ 12x35kg/ 16x30kg
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
no w końcu! czułam, że panuję nad łopatkami i poszło jak po maśle, jestem z siebie dumna

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx11
hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10
-
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
pompka

+ brzuch - podciąganie nóg do klatki 3x10
+ podciąganie w poziomie na smithie 3x10

Wszystko bardzo ok!

26.09.2018r.

DT - Tydzień 7

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
mobilizacja łopatek + aktywny zwis
5/5/4/3
5/4/4/-
nachwyt 4/3/-/-
nachwyt 4/4/4/3
nachwyt 5/4/3/3
nachwyt 4/4/3/3
mocno się wkręciłam w to ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie w lewym ramieniu przy retrakcji, po czym boli, nie wiem jak to wytłumaczyć, ale najprawdopodobniej moje ramiona bardzo chcą lecieć w przód zamiast trzymać postawę i po trzymaniu postawy najzwyczajniej mnie boli, bo nieprzyzwyczajone do takiej pozycji może faktycznie kupię sobie pajączka po tym wszystkim już nie miałam siły na podciąganie, a tu jeszcze cały trening przede mną

jak chrupie to może znaczyć że masz pozostałości po jakimś dawnym urazie - być może nawet z dzieciństwa. Trzeba to bardzo dobrze rozgrzewać przed każdym treningiem - nawet jeśli nie będzie to trening pleców.

2. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 13x14kg
12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
tutaj byłam w szoku - robiłam wolno, nie machałam, czułam pracę mięśni, no wchodziło jak złoto. Jak będzie sposobność to nagram nawet jak nie będę miała w planie, żeby pokazać, a teraz na jesień to jakieś wariactwo, tłumy ludzi są.

Super. I nagraj - popatrzymy.

3. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x25kg/ 10x30kg/ 7x35kg/ 14x20kg
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 14x20kg
12x25kg/ 10x30kg/ 6x35kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 15x20kg
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
ok, dobrze było

OK

4. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x45kg/ 10x35kg/ 14x30kg
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg/ 12x35kg/ 16x30kg
11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg/ 10x35kg/ 14x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 12x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
no w końcu! czułam, że panuję nad łopatkami i poszło jak po maśle, jestem z siebie dumna

Super.


5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx11
hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10
-
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
pompka

Pięknie

+ brzuch - podciąganie nóg do klatki 3x10
+ podciąganie w poziomie na smithie 3x10

Wszystko bardzo ok!

Brzuch zrobiony, jest good:)

I 45 poszło jak by Cie głowa powstrzymywała przed 50-tką, to zawsze możesz spróbować kontrolowanego turlania..

Tsubame33

I 45 poszło jak by Cie głowa powstrzymywała przed 50-tką, to zawsze możesz spróbować kontrolowanego turlania..

tak tak, o ile w ogóle podniosę ze stojaka te 50kg wczoraj nawet podniesienie nie poszło i teraz nie wiem dlaczego za wysoki stojak?

Nene87

tak tak, o ile w ogóle podniosę ze stojaka te 50kg wczoraj nawet podniesienie nie poszło i teraz nie wiem dlaczego za wysoki stojak?

Musiałabyś nakręcić, kiedyś chyba wrzucałaś jakieś WL, ale nie zwróciłam uwagi na stojaki...
Jakby był za wysoki, to faktycznie słabo. Ja zawsze wolę trochę za nisko, niż trochę za wysoko.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-27 09:48:05

https://www.sfd.pl/DT_Nene87-t1159713-s121.html - tutaj jest z 40kg

To może spróbuj trochę dalej głową się położyć, żebyś nie musiała tej sztangi zza głowy przenosić, tylko żebyś ją miała mniej więcej nad czołem...

Tsubame33

To może spróbuj trochę dalej głową się położyć, żebyś nie musiała tej sztangi zza głowy przenosić, tylko żebyś ją miała mniej więcej nad czołem...

no zobaczę czy jeszcze mogę, bo ja czubek głowy mam na samym końcu tej ławeczki, ale sprawdzę .