[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Grzybow mialo nie byc w tym roku a są jednak! Tesknie za zapachem takih lesnych grzybkow.

Teapot

Grzybow mialo nie byc w tym roku a są jednak! Tesknie za zapachem takih lesnych grzybkow.

Też jestem mocno zdziwiona, bo u nas praktycznie na okrągło susza na Dolnym Śląsku, a tutaj taki wysyp grzybów - niesamowite a ja uwielbiam łazić po lasach w poszukiwaniu tych brązowych kapeluszy a i człowiek świeżego powietrza powdycha i oderwie się od miasta

ja to nie pamiętam kiedy na grzybach byłam, ale sama to zbierac się boję, żeby nie potruć siebie i innych

bziubzius

ja to nie pamiętam kiedy na grzybach byłam, ale sama to zbierac się boję, żeby nie potruć siebie i innych

Bziu jak będziesz zbierała te z gąbką pod kapeluszem to nikogo nie otrujesz no chyba, że szatany - nie są trujące, ale gorzkie i psują całą potrawę - są one podobne do podgrzybków z tą różnicą że od spodu mają jak by różowy kolor, siatka na trzonie żółto-czerwona i jak je poliżesz to mają gorzki smak i język po tym chwilę piecze.
Także śmiało na grzyby!

25.09.2018r.

DT - Tydzień 7


Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
ok, teraz się zastanawiam czy zrobić 72,5kg czy z grubej rury 75kg i zobaczyć ile razy wstanę

2. OHP 12/10/6-10/12+
12x20kg/ 10x25kg/ 5x30kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy no i sama się zdziwiłam nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg.

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
pompuje mnie to konkretnie

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 14x8kgx2
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 10x8kgx2
12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
dobrze wchodzi, robi się ciężko

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 13x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 10x4sztabki(10)+6x3sztabki(7,5)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 10x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x3sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
odkąd zmieniłam wyciąg super wchodzi, rewela!

6. Brzuch
wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10
-
-
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
muszę się przyłożyć trochę do brzucha, żeby flaka nie było

+10min. wioślarza

Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd "uprawiam" rozciąganie, przed każdymi siadami je roluje i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie moja praca zawodowa mnie wykańcza ... dzisiaj w planie mam podciąganie, ale jak nie będzie szło to zrobię znowu mobilizacje i myślę, że wyjdzie mi to tylko na +

25.09.2018r.

DT - Tydzień 7


Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
ok, teraz się zastanawiam czy zrobić 72,5kg czy z grubej rury 75kg i zobaczyć ile razy wstanę

Ja bym poszedł na próbę w 75 - ale 72,5 też będzie ok.

2. OHP 12/10/6-10/12+
12x20kg/ 10x25kg/ 5x30kg/ 12x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy no i sama się zdziwiłam nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg.

Ładnie, pójście w powtórzenia to też dobry pomysł.

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
pompuje mnie to konkretnie

Super

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 14x8kgx2
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 10x8kgx2
12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
dobrze wchodzi, robi się ciężko

OK

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 13x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x5sztabek(12,5)/ 10x4sztabki(10)+6x3sztabki(7,5)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 10x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x4sztabki(10)
10x3sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(10)/ 13x3sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
odkąd zmieniłam wyciąg super wchodzi, rewela!

OK

6. Brzuch
wznosy nóg leżąc 3x15, podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10
-
-
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
muszę się przyłożyć trochę do brzucha, żeby flaka nie było

Przykładaj się. Ja lubię ćwiczyć brzuch - kiedyś wręcz uwielbiałem.

+10min. wioślarza

Trening ok, nie mam tak pospinanych czwórek odkąd "uprawiam" rozciąganie, przed każdymi siadami je roluje i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie moja praca zawodowa mnie wykańcza ... dzisiaj w planie mam podciąganie, ale jak nie będzie szło to zrobię znowu mobilizacje i myślę, że wyjdzie mi to tylko na +

Co ma nie pójść - pewnie ze pójdzie.

Nene - przecież przy przysiadach z takim obciążeniem to brzuch MUSI zasuwać, nie ma bata żebyś na flaku robiła. Tak to jest, ze wszyscy mamy brzucha na końcu treningu i już na niego albo sił, albo czasu nie starcza.
Podziwiam tych co lubią męczyć brzuch - Night czuj się wyróżniony:) Ale domyślam się, że jak już się go ma, to świadomość, ze tylko się do "dopieszcza" może spowodować, ze człowiek w efekcie lubi robić brzucha.

Tak Paatik zgodzę się z Tobą, z reguły nie starcza mi siły już na ten brzuch , albo z czasem jestem głęboko w d**ie. Kiedyś lubiłam piłować brzuch i mam zamiar do tego wrócić czy starczy mi wytrwałości to się okaże

Ja jestem zwolennikiem tego żeby brzuch pracował oprócz napięcia izometrycznego także w formie pracy koncentryczno-ekscentrycznej. Uważam że potrzeba czegoś więcej niż same napinanie w wielostawach czy nawet same planki, żeby brzuch przede wszystkim był maksymalnie funkcjonalnym mięśniem. Wiem że to trochę nie po drodze z tym co wiele osób udowadnia w necie - ale oprócz stabilizacji nasz brzuch musi być zdolny pokonywać duże opory do pełnego swojego skurczu.

Dobrze potrenować brzuch na koniec, chociaż jedno ćwiczenia ale efekty jednak są,