Krystian Romanowski - droga do MP 2020

WEEKEND
Weekend intensywny . Wczoraj nieco więcej odpoczynku. Dzisiaj FIWE, jednak już nie te same targi co kiedyś, mimo wszystko dobrze się bawiłem ze swoją ekipą.
Zakończyłem współpracę z Hi Teciem po 2 latach. Coś się zaczyna, coś się kończy.
Dziś jeszcze wizyta u fizjo, z plecami duża poprawa, która wynika z tego że trochę kg teraz spadło


OFF









- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
-Omega-3 Extreme – 4 tabs
-ZMA – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-09-23 22:11:57

Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-09-23 22:12:14

czyli nie będzie dywanu w wypiskach

ło bosze to jest pierwsze co wczoraj pomyslałam :D ale nie chciałam pisac żeby Krystek sie nie obraził! ;))) (moja mysl "wreszcie zniknie ten obrzydliwy dywan- jak cudownie hahahah" )

kabo9

czyli nie będzie dywanu w wypiskach

haha nie będzie :D

natalijka

ło bosze to jest pierwsze co wczoraj pomyslałam :D ale nie chciałam pisac żeby Krystek sie nie obraził! ;))) (moja mysl "wreszcie zniknie ten obrzydliwy dywan- jak cudownie hahahah" )

Ja jestem ostatnią osobą która się obraża :D
No niestety jestem wolnym strzelcem, ale już niedługo

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Intensywne 2 dni. Powoli zaczynam odczuwać głód. Samopoczucie dużo lepsze, raz że nie mam śpiączek, dwa plecy dużo mniej bolą. Masa około 87 kg, więc spadło 3 kg wody.
Jeszcze tydzień mincuta i wracam na masę







1. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
-Omega-3 Extreme – 4 tabs
-ZMA – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ŚRODA-CZWARTEK
Niestety dwa dni niezbyt pozytywne. Wczoraj trening na półgwizdek, bo bolała głowa. A dziś przed treningiem walnęły plecy przy…wiązaniu butów.
Mam nadzieję, tylko że to prostownik, a nie kręgosłup.
Jako że nie było sens robić trenngu dołu, to chociaż cardio zrobiłem.
Teraz często widzę spinę. Jedni robi cardio, drudzy uważają że bez sensu. A jakie wasze zdanie jest ?







1. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
-Omega-3 Extreme – 4 tabs
-ZMA – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Nie wiem jak można mówić, że jest bez sensu. No chyba że ktoś poza siłką zapyerdala fizycznie 8h czy więcej. Bez sensu jest nadmiar cardio, kręcenie po 2h przed zawodami, ale nie cardio samo w sobie.

prz1993

Nie wiem jak można mówić, że jest bez sensu. No chyba że ktoś poza siłką zapyerdala fizycznie 8h czy więcej. Bez sensu jest nadmiar cardio, kręcenie po 2h przed zawodami, ale nie cardio samo w sobie.

Zgadzam się. Kwestia doboru indywidualnego. Choć co do kulturystów to ja się nie wtrącam, W takim sensie, jeśli dla kogoś 2 godziny cardio poprawia formę to niech sobie robi. Daleko nie patrząc Tomek Marzec, bardzo dużo robi, a obecnie forma i zdobyte miejsca mega. Z drugiej strony, jest sporo kulturystów co cardio malutko robią. Kwestia by wiedzieć co, kiedy i jak. Czasami do jednych zawodów kręci się tylko 20 minut x 5 w tygodniu i jest forma. A czasami trzeba więcej

Z drugiej strony sporo osób ćwiczących rekreacyjnie robi sporo cardio, a trening siłowy słaby oraz dieta, co powoduje że po prostu nie robią progresu.

PIĄTEK
Plecy troszkę lepiej. Na szczęście jeśli uważam to w porządku. Trening również całkiem całkiem. Coś tam dodałem do ciężarów. Zobaczymy teraz jak w weekend plecy się zregenerują i albo przedłuże minicut albo zacznę masę i skupie się na górze tylko. Zobaczymy








1. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- BCAA 20 g
- Whey
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
-Omega-3 Extreme – 4 tabs
-ZMA – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

WEEKEND
Weekend na spokojnie. Dużo odpoczynku, po to by plecy się zregenerowały. Wizyta też u fizjo, jest zmiana o 180 stopni.
Zobaczymy we wtorek jak będzie trening dołu.
Od jutra zaczynam ostatni 3 etap masy. Potem już tylko szykowanie na wiosnę

OFF



1. OMLET
4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. MAKARON NA SŁODKO



- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Whey
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
-Omega-3 Extreme – 4 tabs
-ZMA – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-10-01 11:40:20