[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

18.09.2018r.

DT - Tydzień 6

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg
12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
robi się ciężko




No przysiad musi być ciężki - to jego główna zaleta.

2. OHP 12/10/6-10/12+
12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
powoli do przodu, gubi mnie na pewno tutaj czas, jestem niecierpliwa i za szybko podchodzę do kolejnej serii

To trzeba spokojniej - przerwa ma pozwalać ustabilizować oddech i serce ma przestać szaleć.

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 13x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 12x4kg
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
lubię to ćwiczenie, fajnie "dobija" mnie

OK

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x10kgx2/ 10x10kgx2/ 8x12kgx2/ 10x8kgx2
12x8kgx2/ 10x10kgx2/ 8x10kgx2/ 10x8kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
te 2x12kg było już ciężkie

Ładnie

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x2sztabki(7,5)/ 10x4sztabki(12,5)/ 10x3sztabki(10)+6x2sztabki(7,5)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 10x3sztabki(10)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
spompowało mnie

I tak ma być.

6. Brzuch
-
-
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
robiłam w sobotę przecież

+ 8 min. wioślarz

trening całkiem ok, choć czułam jakiś dziwny niedosyt Postanowiłam trochę wyprostować miskę, eliminuję nabiał, zostawiam od czasu do czasu skyr i jakiś jogurt naturalny. natomiast wracam do jajek, bo już nic się nie dzieje ( niesamowite ). Zaczęły wyskakiwać mi znowu kroski na rękach, muszę zdecydowanie zwiększyć omege-3 i wit. A, bo przez ten samopas troszkę to zaniedbałam. Liczyć kcal będę pi razy oko, ale ogarniam się powoli... nie chcę skończyć na świnio-masie teraz do grudnia praktycznie co weekend jakieś spotkania i imprezy, więc tym bardziej

Spokojnie podchodzisz do tematu - a to najlepsza droga.

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, awokado, pomidory
2. filet z indyka, ryż, cukinia, masło klarowane, olej lniany
trening
3. WPC, wafle ryżowe
4. udo z kurczaka wędzone, skyr, wafle kukurydziano-jaglane, marchewka, kalafior, brokuł, pestki dyni
SUMA: ok. 2000kcal

Paatik

Ja wiem, ze sie powinnam zachwycać przysiadem 70kg. I sie zachwycam, naprawdę.
Ale jak sobie popatrzałam na rejon od kolana w górę do talii - to mnie taką zazdrością zalało! W okolicach brzucha normalnie depresja, a udo piękne, pękate i łuk od biodra i tyłka... IDEAŁ!!
Nene, sorry, ale Ty wiesz, ze ja to te ciężary tylko sylwetkowo - wiec się nie zdziwisz komentarzem...

Paatik normalnie się zaczerwieniłam dzięki

Wow, wiem że nie należy się porównywać z innymi, ale sztangielki bokiem i OHP robimy na względnie podobnych ciężarach, a w przysiadzie jadę jak na razie 45... Ciekawe

Bardzo elegancko te siady wygladaja, ale ostatniego repsa sobie bym nie zaliczyl. Za dlugo dumalas przed i poszla blokada w glowie? (u siebie nazywam to roboczo, pelne gacie, ze nie wstane).

PixieeX

Wow, wiem że nie należy się porównywać z innymi, ale sztangielki bokiem i OHP robimy na względnie podobnych ciężarach, a w przysiadzie jadę jak na razie 45... Ciekawe

no nie należy się porównywać, chociażby dlatego, że ważysz 17kg więcej ode mnie więc i siła powinna być większa, skoro staż treningowy podobny... ale każdy z nas jest inny i nic złego nie mam tutaj na myśli oczywiście, żeby nie było

fanss

Bardzo elegancko te siady wygladaja, ale ostatniego repsa sobie bym nie zaliczyl. Za dlugo dumalas przed i poszla blokada w glowie? (u siebie nazywam to roboczo, pelne gacie, ze nie wstane).

ta ostatnia w ogóle miała nie pójść, ale już tak stałam i się zastanawiałam to zrobiłam jak na mnie słaba głębokość, wiem

No więc właśnie kochana, dziwi mnie ta dysproporcja, ale co tam. Właściwie to odkąd jestem na forum stwierdzam, że nie mam stażu 2-3 lata. To kpina była, staż to ja mam może od stycznia - tyle mogę powiedzieć z czystym sumieniem :)

PixieeX

No więc właśnie kochana, dziwi mnie ta dysproporcja, ale co tam. Właściwie to odkąd jestem na forum stwierdzam, że nie mam stażu 2-3 lata. To kpina była, staż to ja mam może od stycznia - tyle mogę powiedzieć z czystym sumieniem :)

spoko, ja pierwszy raz postawiłam stopę na siłowni 14 miesięcy temu, wcześniej z przysiadami miałam mało do czynienia, a WL robię dopiero 7 miesięcy. I cały czas się uczę

nene robi najładniejsze przysiady na forum :) za rok Cię dogonię! ;) ale ty będziesz w ciąży i będziesz mi pisać to co ja Tobie :P:P

kaka21

nene robi najładniejsze przysiady na forum :) za rok Cię dogonię! ;) ale ty będziesz w ciąży i będziesz mi pisać to co ja Tobie :P:P

Najładniejsze robi Miss, a ja się od niej uczę
za rok faktycznie sytuacja może się odwrócić ja będę jęczeć, że chcę ćwiczyć jak Ty, a Ty będziesz śmigać siady jak talala!