Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

07.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
- 9 x 100kg
- 13 x 80kg
2. Unoszenie hantli na boki
- 11 x 30kg
- 13 x 24kg
- 15 x 18kg
3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce
- 11 x 20kg
- 15 x 14kg
- 18 x 8kg
4. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 12kg
- 18 x 12kg
- 16 x 12kg
5. Face Pull
- 13 x 59kg
- 18 x 50kg
6. Szrugsy na Suwnicy Smitha
- 13 x 120kg
- 15 x 100kg
7. Dipsy na maszynie
- 9 x 240kg
- 11 x 200kg
8. Wąskie wyciskanie sztangi
- 4 x 120kg
- 6 x 100kg
- 9 x 80kg
9. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej
- 7 x 50kg
- 11 x 40kg

Cardio na czczo: 35min
Cardio po treningu: 15min

Dzisiaj lekki kryzys, ciężki trening i samopoczucie do dupy... ogólnie ciężki dzień który skończy się rano, jednak co zrobić takie życie i trzeba lecieć z tematem...

09.09.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH - Burneika Gym
1. Uginanie jednonóż stojąc
- 9 x 40kg
- 13 x 30kg
2. Hip thrust
- 7 x 230kg
- 9 x 200kg
3. Wypychanie na suwnicy poziomej leżąc
- 18 x 150kg
- 13 x 190kg
4. Wypychanie nogi do tyłu
- 13 x 80kg
- 16 x 60kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 20
- 18
- 16
6. Dzień dobry hak maszyna
- 9 x 200kg
- 13 x 170kg
7. Odwodzenie na wyciągu
- 15 x 10kg
- 15 x 10kg
8. Łydka na maszynie siedząc
- 20 x 40kg
- 15 x 60kg
- 12 x 60kg
9. Allahy
- 15 x 80kg
- 15 x 80lg
10. Unoszenie nóg
- 2 x max

Cardio po treningu: 15min

Razem z Erwinem wybraliśmy się do Burneiki, ten wybór maszyn tym bardziej właśnie do nóg to jest miazga... ciężko później coś wybrać Potrzebowałem odmiany, tym bardziej, że ten weekend był dla mnie wyjątkowo ciężki. Po treningu miałem totalnie dość, w sumie na też ale było dobrze

10.09.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
- 7 x 140kg
- 10 x 120kg
2. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha
- 7 x 140kg
- 9 x 120kg
3. Wyciskanie hammer dół klatki
- 7 x 160kg
- 9 x 140kg
4. Rozpiętki w bramie
- 10 x 32kg
- 13 x 27kg
- 15 x 23kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 20 x 14kg
- 15 x 18kg
- 18 x 14kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 11 x 14kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 11 x 18kg
- 15 x 14kg
8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu
- 10 x 86kg
- 13 x 73kg
9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu
- 9 x 54kg
- 13 x 41kg

Cardio na czczo: 30min
Cardio po treningu: 15min

Dzisiaj refeed 960ww. Waga na czczo 110.1kg Trening wszedł genialnie. Co najlepsze siłowo nie ma jakichś mega spadków, a w docelowej na skosie w górę zamiast 6, 7 razy więc nawet jakiś progres Coraz to bardziej suszy... naprawdę zaczynam być zadowolony.

Świetnie to wygląda

teraz z tygodnia na tydzien jest mega zmiana

11.09.2018 - WTOREK - PULL
1. Rack pull
- 7 x 260kg
- 11 x 220kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 8 x 140kg
- 11 x 120kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 8 x 90kg
- 13 x 70kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 8 x 140kg
- 11 x 120kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 7 x 79kg
- 10 x 66kg
6. Odwrotny peck deck
- 18 x 79kg
- 16 x 79kg
- 14 x 79kg
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
- 11 x 40kg
- 15 x 30kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu
- 9 x 14kg
- 11 x 9kg
- 11 x 9kg
9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc
- 8 x 20kg
- 11 x 16kg

Cardio na czczo: 30min
Cardio po treningu: 15min

Niesamowite jak samopoczucie potrafi się zmienić z dnia na dzień, wczoraj mogłem góry przenosić, a dzisiaj totalna niemoc, brak chęci, motywacji, na treningu było ciężko jednak starałem się trzymać ciężary. Najgorzej ten biceps gdzie mnie odcina po paru powtórzeniach i totalnie nic nie czuję

Taki etap juz przygotowan, sam wiesz jak u mnie jest;) ale i tak zawsze te walke wygrywamy na treningu :)

MARIAN 17

Taki etap juz przygotowan, sam wiesz jak u mnie jest;) ale i tak zawsze te walke wygrywamy na treningu :)

To akurat fakt, więc mimo wszystko staram się dawać z siebie wszystko mimo słabszych dni. Nie potrafiłbym chyba inaczej, później byłyby wyrzuty sumienia

13.09.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Przysiad bułgarski z ketlem
- 12 x 36kg
- 12 x 36kg
2. Przysiad na suwnicy Smitha
- 5 x 140kg
- 7 x 120kg
- 9 x 100kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko
- 9 x 240kg
- 13 x 200kg
4. Prostowanie nóg
- 15 x 50kg
- 13 x 50kg
5. Uginanie nóg leżąc
- 15 x 50kg
- 13 x 50kg
6. Dzień dobry ławka rzymska z gumą
- 16
- 16
- 16
7. Przywodzenie na maszynie
- 15 x 50kg
- 15 x 50kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 18 x 190kg
- 16 x 190kg
- 14 x 190kg
9. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x max

Cardio na czczo: 30 min
Cardio po treningu: 15min

Chyba zaczął się już ten ciężki etap Waga od wczoraj zjechała o 2 kg Trening, co tutaj dużo mówić, na początku bułgary siadły pięknie, czułem dużo mocy do póki nie poszedłem robić siadów, to była miazga nogi piekły, a wręcz paliły ból jak cholera i do tego taka odcina nagle brak czucia i totalna walka, później już było tak samo albo i jeszcze gorzej, ciężar niestety wszędzie poszedł w dół... ale trening dobry