[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 727 Napisanych postów 1984 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 192645

Wow ale piękne ramiona, jak nie ma napinki to takie ramiona są sexy, delikatnie widać linie mięśni i cały czas są takie kobiece. Raz miałam okazje grać w tenisa i wiem jakie to jest meczące

http://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_się_słabych_punów_plecy._pods._s._94-t1156265.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_ciążowy-t1168373-s4.html#post-18585700 - dziennik ciążowy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Piękne ramiona, mi się marzą takie barki...

...

nosek19

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 1082 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18326

Niezła sylwetka!!

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13821 Napisanych postów 23352 Wiek 56 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 636537

Bardzo ładne łapki:)

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Nene87

Ekspert

Szacuny 3452 Napisanych postów 6160 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 264786

05.06.2018r.

DT - tydzień 9

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
3/3/2+5op./1+5op./6op.
5/4/4/3/10xopuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3
spodziewałam się czegoś takiego, także nie dramatyzuję

3 DT z rzędu i po tym tenisie jeszcze dochodzę do siebie

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x40kg / 11x35kg/ 16x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
całkiem ok, robiłam na zmianę z kimś i było dosyć szybkie tempo, chciałam podejść znowu do 45, ale nie było jak, następnym razem spróbuję

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x12kg/ 16x12kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
wróciłam do poprzedniego ustawienia, cały czas walczę o technikę

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
ok

chciałabym pociągnąć ten trening, aż do urlopu, ale to będzie 15 tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6785 Napisanych postów 36461 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 682987

05.06.2018r.

DT - tydzień 9

Trening C

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie
3/3/2+5op./1+5op./6op.
5/4/4/3/10xopuszczanie
4/3/2/1
4/4/3/2/8xopuszczanie
5/4/3
4/4/3
3/3/2
4/3/2
4/4/3
spodziewałam się czegoś takiego, także nie dramatyzuję

3 DT z rzędu i po tym tenisie jeszcze dochodzę do siebie

Luzik - się zregenerujesz to i podciąganie pójdzie lepiej.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x40kg / 11x35kg/ 16x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg / 11x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 11x35kg/ 13x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 10x35kg/ 17x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 12x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x40kg/ 10x35kg/ 15x30kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg
całkiem ok, robiłam na zmianę z kimś i było dosyć szybkie tempo, chciałam podejść znowu do 45, ale nie było jak, następnym razem spróbuję

OK

3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x14kg/ 10x14kg
10x14kg/ 10x16kg/ 10x18kg/ 12x12kg/ 16x12kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 16x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 12x10kg/ 15x10kg
10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg
10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg
10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg
10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg
10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg
wróciłam do poprzedniego ustawienia, cały czas walczę o technikę

Lepiej - ale myślę że z 5 cm niżej na dole sztangielka i będzie jeszcze lepiej (bardziej wypuść łopatkę).

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg
10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
ok

OK

chciałabym pociągnąć ten trening, aż do urlopu, ale to będzie 15 tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem.

No pewnie. Ja trenuję jednym planem o wiele dłużej. Ćwiczenia wymieniam pojedynczo. Częściej zmieniam jakieś techniczne detale niż same ćwiczenia. Na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim mam w planie chyba od 10 czy więcej lat i nie mam zamiaru tego zmieniać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...