07.05.2018 Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii)
cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4
cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5
cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4
2. RDL ze sztangą (6 serii)
40kg x 9 / 60kg x 7 / 75kg x 6 / 85kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8
40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8
40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8
3. Żuraw (3 serie)
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 (uginanie siedząc)
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
cc 8 / cc 8 / cc 8
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii)
25kg x9 / 40kg x7 / 50kg x5 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8 / 57,5kg x8
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 35kg x7 / 45kg x5 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 52,5kg x8 / 35kg x 12
20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12
Trening niezły, progres w podciąganiu na drążku, w RDL. Ale nie zrobiłem ostatniej serii wiosłowania bo byłem już naprawdę wypluty po 4 seriach z 57,5kg. W ogóle zastanawiam się czy nie wymienić tego ćwiczenia. Za bardzo pozwala na oszukiwanie a chęć zwiększania ciężaru zwycięża nad techniką w tym momencie. Może wiosło sztangą podchwytem?
Aha, co do aerobów to w kwietniu uskuteczniałem wieczorne marsze, a raz było truchtanie. Szczerze mówiąc znudziło mi się
Codziennie wieczorem 35-40 min marszu tymi samymi trasami, lipa.
Tutaj historia moich marszów:
Ponieważ dostałem kod promocyjny o wartości 300 zł za poprzednie zakupy w oleole to po długich poszukiwaniach co by tu sobie kupić (idiotyczne warunki nie pozwalały mi kupić kilku rzeczy za łączną kwotę min 300 zł ponieważ przynajmniej jeden produkt w koszyku musiał być o wartości minimum 301 zł), zdecydowałem się na taniutki rowerek stacjonarny za 339 zł. Nie wiem ile wytrzyma, ale jest magnetyczny, podobno cichy i składany. Jak tylko przyjdzie będę sobie wieczorami robił te 30-40 minut przy youtube czy jakimś serialu.
O taki:
https://www.oleole.pl/rowery-treningowe/jms-sports-x-bike.bhtml
Jak się rozleci po roku to trudno, z przesyłką koszt wyniesie mnie 45 zł, więc nie ma o czym mówić
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-05-07 21:57:55