Piątkowy trening zrobiony, radość i zadowolenie
Dwudziesty pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach - dzisiaj lajtowo tylko 60
- 4 s x 15 p
Super set Arnolda - bez szaleństw tylko po 8 powtórzeń ale krótsze przerwy
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg - 8p x 5s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 5s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 5s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 5s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12,5kg - 8p x 5s
- Wznosy hantli bokiem
- 10kg - 8p x 5s
Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 68kg x 5p
- 108 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-3-2
2-3-4-3-2
2-3-4-3-2
2-3-4-3-2
2-3-4-3-2 - w sumie 70 powtórzeń
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 60 kg x 12p x 4s
Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 12,5kg x 10p x 5s
Dipy
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 26kg x 10p x 5s
Rozciąganie
Tyle na dzisiaj jutro kolejna siłówka