Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ja jeszcze lekko masuje , ale po świętach chcę ostro zejść z waga w dół. Zobaczymy co z tego wyjdzie . Zresztą na wadze mi tak za bardzo nie zależy, najważniejsze wyciąć nadmiar tłuszczu .

Piątkowy trening zrobiony, radość i zadowolenie

Dwudziesty pierwszy trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach - dzisiaj lajtowo tylko 60
- 4 s x 15 p

Super set Arnolda - bez szaleństw tylko po 8 powtórzeń ale krótsze przerwy
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg - 8p x 5s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 5s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 5s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 5s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12,5kg - 8p x 5s
- Wznosy hantli bokiem
- 10kg - 8p x 5s

Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 68kg x 5p
- 108 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-3-2
2-3-4-3-2
2-3-4-3-2
2-3-4-3-2
2-3-4-3-2 - w sumie 70 powtórzeń
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 60 kg x 12p x 4s

Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 12,5kg x 10p x 5s
Dipy
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 26kg x 10p x 5s

Rozciąganie

Tyle na dzisiaj jutro kolejna siłówka

Tak właśnie widzę, że tych podciągnięć to masz sporo. Poprzednio było 90 (piramidki 5x(2-3-4-4-3-2) ).
Ile czasu Ci to zajmuje i jakiego masz maksa w podciąganiu ?
To nachwyt? Podchwyt? Mieszasz? Jak to wygląda?

Panteon@ - To tak może po kolei .
Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy . Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować równe przerwy czyli 2p - 30s - 3p - 30s itd po jednej piramidce czy drabinie 60 s przerwy i następna. Maksa nie robiłem, jakoś tak nie myślałem tym, za słabo mi to jeszcze idzie zeby robić maksy . Podciągam się nachwytem i chwytem młotkowym, to chyba wszystko

Dzisiejsza sobota z powodu ładnej pogody spędzona na dworze. Niestety zdradliwe słońce, niby ciepło, porozbierałem się z polarów i czuję ze juz mam katar . Po całym dniu na powietrzu czułem sie zmęczony i nie za bardzo miałem chęć na trening , ale HIGH KICK mnie troche pobudził . Mimo wszystko szło mi to dzisiaj dośc opornie

Dwudziesty drugi trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4 s x 15 p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 93 kg, x 5p - 75% T. Max
- 105 kg, x 3p - 85% T. Max
- 118 kg x 1p - 95% T. Max

Ćwiczenia na brzuch
Kółko dzisiaj tylko z kolan
- 7s x 20p

Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 64kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 16,5kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 12,5kg x 12p x 4s

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
- 50kg x 10p x 4 s


Rozciąganie

Tyle na dziś, teraz spanko bo rano do pracy . No i jeszcze tą godzinę trzeba przesunąć do przodu

OK

Dzisiaj mogę śmiało napisać że nic mi się nie chce tak jak Ojanowi . Przemęczony jestem po ostatnim dojść intensywnym tygodniu, dodatkowo cieknie mi z nosa i mam duszący kaszel . Dzisiaj po pracy zaplanowany trening, będzie ciężko jakoś nie mam ochoty . Jeszcze przyplątała się do mnie piosenka i cały czas nucę słowa
" Tak mi się nie chce
Tak bardzo nie chcę" itd., itd.
Pocieszające że jest tam i takie zdanie:
"Obiecuje sobie szczerze
że z popiołów wyskoczę jeszcze"
Tym optymistycznym akcentem kończę moją wypowiedź

Chciałbym aby mi się tak chciało jak mi się nie chce!

Zgłosiłem się na Mistrzostwa Śląska i opłaciłem licencję oraz wpisowe .

ojan

Chciałbym aby mi się tak chciało jak mi się nie chce!

Zgłosiłem się na Mistrzostwa Śląska i opłaciłem licencję oraz wpisowe .

No to się cieszę . Znaczy widzimy się 14 kwietnia ?
Chyba dzisiaj jednak zrobię ten trening , taka mnie ochota naszła

Idealna pora na przerwę, a po Świętach wyznaczyć sobie nowe cele, np Krata na lato.

LiptonS

Idealna pora na przerwę, a po Świętach wyznaczyć sobie nowe cele, np Krata na lato.

Tak to sobie właśnie obmyśliłem . Ale zostały mi jeszcze dwa treningi do końca tego cyklu i szkoda mi to odpuścić .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-27 16:59:41

Tak mnie ucieszyła perspektywa spotkania z Ojanem na Mistrzostwach Śląska że dzisiaj po pracy mimo nie najlepszego samopoczucia jednak zrobiłem trening . Zaaplikowałem sobie podwójna przed treningówkę HIGH KICK + THERMO PUMP 2.0 ale mimo tego było ciężko. Nie ma odpowiedniego skupienia przy ćwiczeniu jak cieknie z nosa i męczy kaszel . Ale mimo to mój rekord w MC pobity . Magiczna bariera 170 kg przekroczona .

Dwudziesty trzeci trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 6 s x 15p - w sumie 90 pompek
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 110 kg, x 5p
- 135 kg, x 5p - 75% T. Max
- 153 kg, x 3p - 85% T. Max
- 171 kg, x 1p - 95% T. Max
Słaby byłem, cięzko ale poszło nowy rekord zaliczony


Super set Arnolda na barki - ostatni set z Arnoldem zrobiłem ich w sumie 24, czas odpocząć
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg - 10p x 4s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 10p x 4s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 10p x 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 10p x 4s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12,5kg - 10p x 4s
- Wznosy hantli bokiem
- 10kg - 10p x 4s

Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 12,5kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 26kg x 10p x 5s
Pomiarów dzisiaj nie robiłem. Jeszcze jeden trening dla pomiarów "pompy" żeby zakończyć temat konkursu 4x4

Rozciąganie

Wypociłem się i wymęczyłem strasznie na tym treningu ale mimo wszystko jestem zadowolony . Zobaczę czy jutro z łóżka wstanę

No i oczywiście filmiki. Dwa bo zamiast spałzowac po pierwszej roboczej serii to zakończyłem filmowanie .

MC 5 x 135 kg tak na spokojnie




MC 3 x 153 kg, 1 x 171 kg




Jak bede jutro czół sie na siłach to zrobię ostatni 24 trening tego cyklu, a potem lekkie roztrenowanie i chyba krata na lato