Krystian Romanowski - droga do MP 2020

ŚRODA

Spokojniejszy dzień. W planie nogi, które będę traktować trochę po macoszemu, bo i tak rosną. Mimo wszystko, i tak najdłuższy i najbardziej męczący trening
Oczywiście masa sporo do przodu + 3 kg wody około 88 kg










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. KANAPKI
4 kromki chleba + serek wiejski + łosoś wędzony

Po treningu :
200 g pierogów + 30 g Whey C-6






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy

Jak robisz ten gulasz z piersi ? Bo wygląda mega apetycznie ;)

Kazekwynalazek

Jak robisz ten gulasz z piersi ? Bo wygląda mega apetycznie ;)

Podsmażam 10 minut piersi w przyprawach ( ostra papryka, zioła prowansalskie, sól itp )
Potem z 20 minut gotuje z warzywami. Dam dodaje jeszcze trochę ziół, koncentrat pomidorowy i woda wiadomo

CZWARTEK- PIĄTEK
To już chyba niestety będzie maraton w pracy, który zaczynam od wczoraj 13 a kończę dziś o 22 z przerwą na sen.
Ogólnie samopoczucie, mimo małej ilości snu to jeszcze ciężary w góry. Na pewno będzie problem jak już wejdą męskie ciężary, ale to nic











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu / makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KANAPKI
150 g serka + 100 łososia + bułki


Po treningu :
40 g Whey C-6 + 200 g pierogów





- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-03-23 15:27:10

Ostatnio nie byłem ze wszystkim na bieżąco, co Ci się stało w rękę?

infernol

Ostatnio nie byłem ze wszystkim na bieżąco, co Ci się stało w rękę?

Chciałem stojak odłożyć i zamiast przytrzymać go to wyciągnąłem zabezpieczenie i spadło mocno ścinając naskórek

WEEKEND

Weekend na bardzo spokojnie. Dużo odpoczynku, z rana standardowo wizyta u fizjo. Muszę więcej czasu poświęcić na core, bo trochę słabnie przy takim nacisku na globalne. Zamiast kolacji dziś burger




OFF



1. JAJKA SADZONE
4 jajka

2-4. GULASZ Z WARZYWAMI
200 g łopatki + łyżka oliwy+ bułka


5. KREM CZEKO / BURGER





- Whey C-6
- Rhodiola 300 mg
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg
- kompleks cynamonu, morwy, gymnemy

PONIEDZIAŁEK
Troszkę ciężko się wstawało, zapewne przez przesunięcie czasu, jeszcze organizm się nie zaadaptował. Rana nadal jest, trochę przeszkadza w treningu, ale mimo wszystko zrobione jak należy











1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. SAŁATKA
200 g pieczonego udka + 30 g migdałów i warzywa + 5 wafli

Po treningu :
40 g Whecy C-6 + 100 g płatków kukurydzianych i 100 g granatu


- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

jak mogę coś doradzić - kup w aptece solcoseryl w żelu,genialnie działa na rany,sprawdzone wielokrotnie

alexus

jak mogę coś doradzić - kup w aptece solcoseryl w żelu,genialnie działa na rany,sprawdzone wielokrotnie

A dziękuję, akurat trafiłeś bo go stosuje właśnie :)