[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Już dostałam przepis na beze Pavlovą i Mazurka, więc babkę kupię

Haha, ja podziwiam ze Wy w ogole pieczecie na swieta Wole takich rzeczy nie miec w domu

Zakalec - pycha

Też lubię zakalce - najlepiej te w drożdżówce. Mniam .

19.03.2018r.

DT - DELOAD

FBW 1

1. Przysiad ze sztangą 4x6
6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg, 6x52,5kg
ok

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15
15x4sztabki, 15x4sztabki,15x4sztabki,15x4sztabki,
ok
2b. Leg Curl 4x8
8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki
ok

3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x8kg na stronę, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
ok

4. Hip thrust 3x10
10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
ok

rowerek 20 min.

trening lekki i przyjemny aż dziwnie się czuję może kolejny tydzień zrobię całkiem wolny od siłowego i powyginam jakąś jogę albo pilates, a że obowiązków będę miała masę to może to być dobry pomysł

Micha:
1. twaróg, chleb żytni, ćwikła, marchewka, migdały
2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek, mąka ryżowa
3. twaróg, jogurt naturalny, erytrol, chleb żytni, migdały
trening
4. pierś z indyka, ryż, brokuły, olej lniany
SUMA: 1 900kcal nie dobiłam do 2100 jeszcze po weekendowym szaleństwie

Tak czy siak muszę jeść więcej, minimum 2100kcal jak trenuje, bo jak niedojadam to potem w weekendy odbija mi się to czkawka i pochłaniam dużo za dużo

20.03.2018r.

DNT

Dzień zleciał szybko, dużo pracy, zaczynam robić powoli zakupy świąteczne, dużo pracy po pracy, a o 20.00 spałam jak bobas

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, brokuły
2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, mąka ryżowa, oliwa z oliwek
3. baton dobra kaloria, mleko do kawy
4. mielone z kurczaka, ryż, passata, szpinak, migdały i whey na dobicie
SUMA: 2 100kcal

Myślę nad nowym planem, chyba bym chciała, aby był to push/pull/legs, bo ostatnie 9 miesięcy lecę FBW i chyba taka zmiana dobrze mi zrobi. Wiem też, że max 4x tydzień trening, ale w tym 1 bardziej metaboliczny, który mogła bym też wykonać w domu ( mam trochę sprzętu ). Celem jest rekompozycja, na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala się redukować Moja oporna partia to nogi... Nigdy nie tworzyłam takiego planu.... ktoś wie jak się za to zabrać?

Nene87

....na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala się redukować Moja oporna partia to nogi... Nigdy nie tworzyłam takiego planu.... ktoś wie jak się za to zabrać?

Myślę, że modlitwa o inwencję twórczą będzie najlepsza.

nightingal

Nene87

....na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala się redukować Moja oporna partia to nogi... Nigdy nie tworzyłam takiego planu.... ktoś wie jak się za to zabrać?

Myślę, że modlitwa o inwencję twórczą będzie najlepsza.

bez problemu niedziela palmowa tuż tuż

Czyli rozumiem, że jednak sama chcesz układać swój trening - czy jednak nie??

To ja zaczynam się modlić o inwencje twórczą dla Nighta

Nene.. proście a będzie Wam dane