Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Od razu wiecej Koloru a jest na co popatrzec

Dzisiaj dzień nietreningowy... :'-(

Dzisiejsza miska:
1. 300g serka wiejskiego, 30g puddingu, 40g masła orzechowego, 10g oleju kokosowego
2.3.4. 250g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 20g oleju lnianego
5.6. 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 150g warzyw, 10g oleju lnianego
7. 300g serka wiejskiego, 30g puddingu, 40g dżemu 100%, 13 wafli ryżowych

i jakieś zdjęcie do lustra w dobrym świetle z wczoraj Waga troszkę do góry i 124kg.





Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-03 16:29:16

NIEDZIELA - PUSH
1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
- 7 x 110kg
- 13 x 90kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 20 x 16kg
- 12 x 20kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 20 x 30kg
- 12 x 40kg
4. Face Pull
- 20 x 50kg
- 18 x 50kg
- 18 x 50kg
5. Odwrotne rozpiętki
- 20 x 12kg
- 19 x 12kg
- 17 x 12kg
6. Wąskie wyciskanie sztangi
- 9 x 130kg
- 15 x 100kg
7. Prostowanie z hantlom siedząc oburącz
- 12 x 52kg
- 19 x 42kg
8. Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem
- 18 x 20kg
- 16 + 7 + 5 x 20kg
9. Szrugsy sztangą z przodu
- 12 x 220kg
- 20 x 180kg

Przy barkach weszła mega pompa, ogólnie trening bardzo udany Wrzucam przy okazji zdjęcie kolacji jedzonej o 5 rano i śniadania przedtreningowego






Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-04 17:39:17

to sniadanie to płatki jaglane? :d ja teraz tak wyczulony na jedzenie ze wszytsko co widze wygląda mi na mega pyszne

Nie tylko ty Marian Boje sie do dziennikow zagladac wogole przez to Dobrze Ci idzie ta masa Sylwetka robi wrazenie a o takie ciezko bedac takim wysokim jak ty


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 04.03.2018 21:43:43

MARIAN 17

to sniadanie to płatki jaglane? :d ja teraz tak wyczulony na jedzenie ze wszytsko co widze wygląda mi na mega pyszne

Płatki jaglane zalewam wrzątkiem, daje słodzik, kakao, cynamon, później dolewam białka jaj, wkrawam jablko i do mikrofali, jak się ładnie zetnie dodaje wpc i znowu mikrofala tak żeby wyszła taka spójna konsystencja.

PONIEDZIAŁEK - LEGS
1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami
- 10 x 10 x 30kg
2. Przysiad ze sztangą na plecach
- 7 x 170kg
- 12 x 140kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej
- 13 x 360kg
- 17 x 320kg
4. Przysiad bułgarski z hantlą
- 15 x 32kg
- 15 x 32kg
5. Uginanie nóg siedząc
- 15 x 90kg
- 13 x 90kg
6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami
- 15 x 20kg
- 15 x 20kg
7. Przywodzenie na maszynie
- 16 x 80kg
- 20 x 60kg
8. Allahy
- 3 x 20 x 31kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Trening wszedł mega dobrze, w sumie co serię miałem uczucie, że będzie rzyganie Niestety było za dobrze z kolanami... i zaczęły teraz dość mocno dokuczać. Zdjęcie potreningoego 300g ww i część drugie potreningowe Płatki żytnie, 30g puddingu, napój migdałowy.








Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-03-05 16:52:05

Po treningu tyle wegli co ja prawie na cały dzień

WTOREK - PULL
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 11 x 150kg
- 13 x 130kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 135kg
- 13 x 115kg
3. Wiosłowanie low row jednorącz
- 9 x 102,5
- 15 x 82,5
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem
- 8 x 95kg
- 12 x 81kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 8 x 95kg
- 12 x 81kg
6. Odwrotny Peck Deck
- 19 x 86kg
- 18 x 86kg
- 18 x 86kg
7. Szrugsy hantlami
- 20 x 52kg
- 18 x 52kg
8. Łydka na maszynie hammer
- 20 x 240kg
- 16 x 240kg
- 14 x 240kg
9. Łydka na maszynie ze stosem siedząc
- 15 x 80kg
- 12 x 80kg
- 11 x 80kg

Trening wszedł bardzo dobrze, choć do końca nie mogłem się skupić i byłem jakiś rozkojarzony. Wiosło 150kg poszło dość dobrze liczyłem na 8-9 ruchów tym ciężarem a poszło 11 Zdjęcie podczas treningu i nawet na powiększeniu i w dobrej jakości widać że żyłki na nogach się jeszcze przebijają

Kawal Dzika Konkretnie to wyglada no i ciezary tez robia wrazenie